গ্লুটামিন কি জন্য, দরকারী বৈশিষ্ট্য এবং ব্যবহারের জন্য contraindications, বিভিন্ন ফর্ম ড্রাগ ব্যবহারের জন্য নির্দেশাবলী। গ্লুটামিন একটি অ্যামিনো অ্যাসিড যা প্রোটিনের অংশ এবং শরীরের স্বাভাবিক ক্রিয়াকলাপের জন্য অপরিহার্য। মানুষের রক্তে এর ঘনত্ব বেশি, কারণ এটি খাদ্যে পর্যাপ্ত পরিমাণে পাওয়া যায়। যাইহোক, এই অ্যামিনো অ্যাসিড ক্রীড়াবিদদের জন্য অপরিহার্য কারণ এটি পেশীগুলিতে বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলিকে গতি দেয় এবং একই সাথে কঠোর প্রশিক্ষণের পরে ক্যাটাবোলিক প্রক্রিয়াগুলিকে ধীর করে দেয়। অন্য কথায়, ব্যায়ামের পরে পেশী টিস্যু পুনর্নির্মাণ এবং নির্মাণের জন্য গ্লুটামিন একটি চমৎকার প্রতিকার। এই পদার্থটি শরীরকে শক্তি এবং শক্তিশালী করার জন্য, এটি সঠিকভাবে কীভাবে গ্রহণ করা যায় তা জানা গুরুত্বপূর্ণ।
গ্লুটামিন কিসের জন্য?
যখন একজন ব্যক্তি সুস্থ এবং শান্ত অবস্থায় থাকে, শরীরে গ্লুটামাইনের আধিক্য থাকে, এটি পেশীতে জমা হয় এবং কার্যকলাপের উপর নির্ভর করে ধীরে ধীরে সেবন করা হয়। গুরুতর শারীরিক পরিশ্রমের সাথে, এই পদার্থটি দ্রুত ব্যয় হয় এবং এর উপস্থিতি ছাড়া পেশী বৃদ্ধি অসম্ভব। এই কারণেই গ্লুটামাইন প্রায়শই ক্রীড়াবিদদের দ্বারা, বিশেষত শরীরচর্চাকারীদের দ্বারা, পেশী তৈরিতে ব্যবহৃত হয়।
গ্লুটামিন কখন গ্রহণ করবেন:
- যখন একজন ক্রীড়াবিদ ব্যায়াম করছেন এবং দ্রুত পেশী তৈরির চেষ্টা করছেন। পদার্থ পেশী প্রোটিনের সংশ্লেষণে জড়িত।
- যদি প্রোটিন ভাঙ্গার প্রক্রিয়াটি ধীর করতে হয় - একটি অ্যান্টি -ক্যাটাবোলিক প্রভাব আছে। অন্য কথায়, এই অ্যামিনো অ্যাসিড পেশীগুলিকে দীর্ঘ সময় ধরে স্থিতিস্থাপক রাখে।
- শরীরে গ্রোথ হরমোনের মাত্রা বাড়াতে।
- ইমিউন সিস্টেমের প্রতিরক্ষামূলক কার্যকারিতা উন্নত করতে।
- প্রয়োজনে, ভারী শারীরিক পরিশ্রমের সময় শরীরকে শক্তি দিয়ে রিচার্জ করুন। স্বভাবগতভাবে, গ্লুটামিন গ্লুকোজের মতো শক্তির শক্তির উৎস।
যখন কিছু খাবার খাওয়া হয়, গ্লুটামিন শরীরে প্রাকৃতিকভাবে সংশ্লেষিত হবে। এর উৎপাদনের জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত হল: গরুর মাংস, মাছ, ডিম, মুরগি, দুগ্ধজাত পণ্য, বিট, বাঁধাকপি, পালং শাক এবং পার্সলে। এটি প্রোটিন এবং উদ্ভিদ খাবারের মিথস্ক্রিয়া যা উচ্চমানের অ্যামিনো অ্যাসিড উৎপাদনে অবদান রাখে। যাইহোক, হজম প্রক্রিয়ায়, উপকারী পদার্থের পরিমাণ হ্রাস পায়, তাই এটি বিশ্বাস করা হয় যে এটি একটি বিশেষ পরিপূরক আকারে বিশুদ্ধ গ্লুটামিন গ্রহণ করা আরও কার্যকর। ডাক্তাররা মনে করেন, এটি তার বিশুদ্ধ আকারে এটি আরও ভালভাবে শোষিত হয়, পেশী টিস্যু শক্তিশালী করে এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি করে।
গুরুত্বপূর্ণ! সম্পূরক গ্রহণের মূল কারণ হল সক্রিয় ক্রীড়া প্রশিক্ষণের সময় প্রোটিন অ্যামিনো অ্যাসিডের পরিমাণ পূরণ করা, যখন এর মাত্রা 20-30%কমে যায়, যার ফলে প্রশিক্ষণের কার্যকারিতা হ্রাস পায়।
অ্যামিনো অ্যাসিড গ্লুটামিনের উপকারিতা
গ্লুটামিন শরীরের জন্য একটি বিল্ডিং ব্লক যা একজন ক্রীড়াবিদকে শুধু পেশী তৈরিতে সাহায্য করতে পারে না, বরং প্রশিক্ষণকে আরও কার্যকর এবং কম বেদনাদায়ক করে তোলে।
গ্লুটামাইনের উপকারী বৈশিষ্ট্যগুলির মধ্যে রয়েছে:
- আঘাত থেকে দ্রুত পুনরুদ্ধার … অ্যামিনো অ্যাসিডের ব্যায়াম থেকে ফাইবার মাইক্রোট্রমা সুস্থ করার ক্ষমতা রয়েছে।
- পেশী ভর বৃদ্ধি … সঠিক প্রশিক্ষণ ব্যবস্থার সাথে, এই সম্পূরকটি প্রোটিন সংশ্লেষণ উন্নত করে পেশীগুলিকে পুষ্ট করতে সহায়তা করে। মসৃণ এবং স্ট্রাইটেড পেশী গঠন করে।
- রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা শক্তিশালী করা … এটি প্রমাণিত হয়েছে যে গ্লুটামিন ব্যবহারকারী ক্রীড়াবিদদের ভাইরাল রোগ হওয়ার সম্ভাবনা কম।
- এনেস্থেসিয়া … পা এবং বাহুতে ব্যায়ামের পরে তীব্র ব্যথা হ্রাস করে, যাকে ডোমসও বলা হয়। এর অভ্যর্থনা আপনাকে পরবর্তী ওয়ার্কআউটগুলিকে আরও কার্যকর করতে দেয়।
- শক্তি বৃদ্ধি … এই থিসিসটি নিশ্চিত করার মতো কোন গবেষণা না থাকা সত্ত্বেও, বিভিন্ন দেশের ক্রীড়াবিদরা মনে রাখবেন যে পরিপূরক গ্রহণ করার সময়, তারা ক্লান্তি, শক্তি হ্রাস এবং মেজাজের অভিযোগ ছাড়াই আরও সক্রিয়ভাবে প্রশিক্ষণে নিযুক্ত।
- মানসিক অবস্থার স্থিতিশীলতা এবং স্নায়ুতন্ত্রের কার্যকারিতা … অ্যামিনো অ্যাসিড কোষের স্নায়ু সঞ্চালন উন্নত করে এবং নিউরনের বিপাককে স্বাভাবিক করে।
- মস্তিষ্কের কার্যকলাপ বাড়ায় … এটি একটি স্বল্পমেয়াদী ফলাফল যা পদার্থ গ্রহণের পর প্রায় অবিলম্বে উপস্থিত হয় এবং বেশ কয়েক ঘন্টা স্থায়ী হয়।
বিঃদ্রঃ! অ্যামিনো অ্যাসিড গ্লুটামিন একটি রাসায়নিক যৌগ নয়, পেশী টিস্যু বৃদ্ধির জন্য প্রয়োজনীয় একটি প্রাকৃতিক পদার্থ, তাই এর উপকারী বৈশিষ্ট্যগুলি অনেক ক্রীড়াবিদকে সাহায্য করে।
গ্লুটামিন ব্যবহারের ক্ষেত্রে বিরূপতা
বিশুদ্ধ গ্লুটামিন একটি খাদ্যতালিকাগত সম্পূরক যা শরীরের উপর উল্লেখযোগ্য প্রভাব ফেলে, তাই এটি সম্পূর্ণ নিরাপদ এবং একেবারে প্রত্যেকের জন্য উপযুক্ত হতে পারে না।
যেসব শ্রেণীর লোকেরা এটি নিতে চায় না তাদের মধ্যে রয়েছে:
- যে লোকেরা পরিমাপের জীবনযাপন করে, তারা শারীরিক ক্রিয়াকলাপে নিজেকে বিরক্ত করে না। গ্লুটামিন তাদের শরীরে অতিরিক্ত, এবং এই পদার্থের সাথে যে কোন পরিপূরক গ্রহণ অতিরিক্ত মাত্রার কারণ হতে পারে এবং অর্থহীন।
- কিডনি রোগ, রক্তাল্পতা, উত্তেজনা বৃদ্ধি সহ ক্রীড়াবিদ, কারণ সম্পূরক উপাদানগুলি শরীরের সমস্ত প্রক্রিয়া সক্রিয় করে এবং উপরের যে কোনও অবস্থাকে বাড়িয়ে তুলতে পারে।
- ক্রীড়াবিদ যারা সমানতালে জটিল জৈবিক সম্পূরক গ্রহণ করে। এটি ডায়রিয়া, বমি বমি ভাব, স্নায়বিক উত্তেজনা, মুখের শ্লেষ্মা ঝিল্লির শুষ্কতা, ঠোঁট ফাটা হতে পারে।
- নির্দিষ্ট onষধের মানুষ। এই অ্যামিনো অ্যাসিডের সমান্তরাল গ্রহণ থেরাপিউটিক প্রভাব বাতিল করতে পারে।
এই সম্পূরক গ্রহণের সাথে সম্পর্কিত কোন জটিলতা কেবল তখনই দেখা দিতে পারে যদি এটি অনিয়ন্ত্রিতভাবে ব্যবহার করা হয়।
গুরুত্বপূর্ণ! গ্লুটামিন খাওয়ার আগে সর্বদা আপনার ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করুন।
গ্লুটামিনের জন্য নির্দেশাবলীতে ভর্তির নিয়ম
গ্লুটামাইনের যেকোনো ফর্মের জন্য অধিকাংশ নির্দেশনা নির্দেশ করে যে পদার্থের ডোজ পৃথকভাবে গণনা করা আবশ্যক। এটি করার জন্য, আপনার শরীরের ওজন 0.3 গ্রাম অ্যামিনো অ্যাসিড দ্বারা গুণ করুন।
নির্দেশনায় অন্যান্য গুরুত্বপূর্ণ বিষয়গুলি নির্দেশ করা হয়েছে:
- গ্লুটামিন একটি সম্পূর্ণ নিরাপদ অ্যামিনো অ্যাসিড। এমনকি যদি একটি অত্যধিক মাত্রা ঘটে, অতিরিক্ত শরীর থেকে স্বাভাবিকভাবে নির্গত হয়।
- মাত্রাতিরিক্ত ব্যায়ামের ক্ষেত্রেই দৈনন্দিন আদর্শটি সম্পূর্ণভাবে নেওয়া সম্ভব। যদি ক্রীড়াবিদ ক্লাসের মধ্যে বেশ কয়েক দিন ছুটি থাকে, তাহলে আপনাকে প্রতিদিন দৈনিক ডোজের মাত্র অর্ধেক সকালে নিতে হবে।
- যখন প্রশিক্ষণ শেষ হয় বা ব্যক্তি সম্পূরক গ্রহণ বন্ধ করার পরিকল্পনা করে, ধীরে ধীরে এটি করুন। 3-5 দিন দৈনিক ডোজ অর্ধেক পান করা উচিত, অন্য দুই দিন - এক চতুর্থাংশ, তবেই আপনি খাওয়া সম্পূর্ণ করতে পারেন।
- আপনি কিছু অন্যান্য স্পোর্টস সাপ্লিমেন্টের সাথে গ্লুটামিন পান করতে পারেন, কিন্তু ডোজ নির্ধারণের জন্য প্রথমে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত।
গ্লুটামিন ব্যবহারের জন্য নির্দেশাবলী
গ্লুটামিন গ্রহণ করা যথেষ্ট সহজ: আপনাকে এই পদার্থটি আপনার প্রধান ডায়েটে যুক্ত করতে হবে। অ্যামিনো অ্যাসিডের দৈনিক ডোজ 10-30 গ্রাম, ব্যক্তির ওজন, খাদ্য এবং প্রশিক্ষণের তীব্রতার উপর নির্ভর করে। ওষুধ গ্রহণের জন্য বেশ কয়েকটি নিয়ম রয়েছে, যা বিভিন্ন প্যাকেজিংয়ের কারণে ভিন্ন।
গ্লুটামিন ক্যাপসুল গ্রহণ করা
প্রোটিন অ্যামিনো অ্যাসিড ক্যাপসুলগুলি সেবনের জন্য একটি খুব সুবিধাজনক বিকল্প হিসাবে বিবেচিত হয় কারণ এগুলি সব পরিস্থিতিতে পানির সাথে পান করা সহজ। গড়ে, একটি ক্যাপসুলে 5 গ্রাম শুকনো পদার্থ থাকে, যা একটি জেলটিনাস শেল দিয়ে াকা থাকে। একজন ব্যক্তি ক্যাপসুল গ্রাস করার পরে, এটি দ্রবীভূত হয় এবং পাউডার দ্রুত রক্ত প্রবাহে প্রবেশ করে, কাজ শুরু করে। গ্লুটামিন ক্যাপসুলের দ্রুত ক্রিয়ার কারণে, প্রশিক্ষণের আগে এবং অবিলম্বে তা পান করার পরামর্শ দেওয়া হয়।প্রতিটি ক্রীড়াবিদ তার নিজস্ব ডোজ প্রয়োজন। দৈনিক ভাতার অর্ধেক ক্লাসের আগে এবং দ্বিতীয়টি পরে নিন।
রস বা ফলের পানীয় নয়, সাধারণ জল দিয়ে ক্যাপসুল পান করতে ভুলবেন না, কারণ চিনি রক্তে অ্যামিনো অ্যাসিড শোষণকে ধীর করে দিতে পারে।
এই ফর্মের একমাত্র ত্রুটি হল প্রয়োজনে শুকনো গুঁড়া এক গ্রাম পরিমাপ করতে অসুবিধা। এই ক্ষেত্রে, আপনি আপনার হাত দিয়ে জেলটিন ক্যাপসুল খুলতে পারেন, পদার্থটি pourেলে এবং এটি একটি বিশেষ স্কেলে পরিমাপ করতে পারেন।
গ্লুটামিন পাউডার কিভাবে নেবেন
গ্লুটামিনের গুঁড়ো ফর্মটি সস্তা এবং আরও অর্থনৈতিক হওয়ার কারণে বেশি জনপ্রিয়। এটি বিশ্বাস করা হয় যে শুষ্ক পদার্থ পরিমাপ করা সহজ, কিন্তু এটি একটি অসুবিধাও হতে পারে, কারণ প্রতিদিন আপনাকে স্কেল এবং একটি পরিমাপের চামচ ম্যানিপুলেট করতে হবে। এবং সবাই অপ্রয়োজনীয় কাজ পছন্দ করে না, কারণ তারা সময় নেয়। অ্যামিনো এসিড সাপ্লিমেন্ট পাউডার ব্যবহারের আগে ঘরের তাপমাত্রার পানিতে দ্রবীভূত করতে হবে এবং ধীরে ধীরে চুমুক দিতে হবে।
গুঁড়োতে গ্লুটামিন গ্রহণের পরিকল্পনা ক্যাপসুল ফর্ম থেকে কিছুটা আলাদা: দৈনিক ডোজ অবশ্যই অর্ধেক ভাগে ভাগ করা উচিত এবং একটি অংশ সকালে প্রথম, এবং দ্বিতীয়টি সন্ধ্যায় পান করা উচিত। সুতরাং শরীর সর্বাধিক পরিমাণে পদার্থ গ্রহণ করবে যা ভালভাবে শোষিত হয়। আপনার ওয়ার্কআউটে বাঁধা থাকার দরকার নেই - এগুলি যে কোনও সময় ঘটতে পারে।
কীভাবে প্রোটিন শেক দিয়ে গ্লুটামিন নেওয়া যায়
গ্লুটামিন সাপ্লিমেন্টের সবচেয়ে উপভোগ্য রূপ হল প্রোটিন শেক। এটি করার জন্য, পদার্থের দৈনিক ডোজকে চারটি সমান অংশে ভাগ করুন এবং প্রত্যেকটি 100 গ্রাম পানীয়ের সাথে মিশ্রিত করুন। আপনাকে চারবার গ্লুটামিন দিয়ে একটি প্রোটিন শেক খেতে হবে: প্রথমবার সকালে, দ্বিতীয়টি প্রশিক্ষণের আগে, তৃতীয়টি পরে এবং চতুর্থটি বিছানার আগে।
এই উদ্দেশ্যে প্রোটিন শেক সহজেই বাড়িতে তৈরি করা যায়। এটি করার জন্য, 50 গ্রাম স্ট্রবেরি, 100 মিলি দুধ এবং 50 গ্রাম কুটির পনির নিন। একটি ব্লেন্ডারের সাথে সবকিছু মেশান, গ্লুটামিন যোগ করুন এবং পান করুন।
যারা ফলের ককটেল পছন্দ করেন না তাদের জন্য, আপনি একটি মসলাযুক্ত পানীয় প্রস্তুত করতে পারেন। এটি করার জন্য, আপনার স্বাদ অনুযায়ী 50 গ্রাম জল, 100 গ্রাম কুটির পনির এবং 15 গ্রাম শুকনো মরিচের মিশ্রণ মিশ্রিত করুন, গ্লুটামিন যোগ করুন।
অ্যামিনো অ্যাসিডের সাথে এই জাতীয় ককটেলগুলি আরও শক্তিশালী ফলাফল দেবে: তারা শারীরিক ধৈর্য যোগ করবে এবং শরীরকে দরকারী ক্ষুদ্র উপাদান দিয়ে পরিপূর্ণ করবে।
কীভাবে ক্রিয়েটিন দিয়ে গ্লুটামিন পান করবেন
ক্রীড়াবিদ যারা প্রতিদিন ব্যায়াম করে তারা প্রায়শই গ্লুটামিন গ্রহণ করে আরেকটি কার্যকরী সম্পূরক, ক্রিয়েটিন এর সাথে। এটি একটি কার্বক্সিলিক অ্যাসিড যা শারীরিক শক্তি এবং ধৈর্য বৃদ্ধির জন্য অপরিহার্য। এই পদার্থটি বিভিন্ন ধরণের মাংসে প্রাকৃতিকভাবে পাওয়া যায়, তবে এটি একটি সংযোজক আকারে আরও ভালভাবে শোষিত হয়। গ্লুটামিনের সাথে একসাথে, ক্রিয়েটিন শরীরে ভাইরাসের বিরুদ্ধে প্রতিরোধ গড়ে তোলে, তীব্র চাপ সহ্য করার ক্ষমতা এবং আরও দ্রুত পেশী তৈরি করার ক্ষমতা।
ক্রিয়েটিন সহ একটি অ্যামিনো অ্যাসিড পান করা একটি নির্দিষ্ট প্যাটার্ন অনুসরণ করে - উপাদানগুলির আরও ভাল শোষণের জন্য এটি একটি গুরুত্বপূর্ণ শর্ত। ক্রিয়েটিনের দৈনিক ডোজ (5-7 গ্রাম) দুটি ভাগে ভাগ করুন। প্রশিক্ষণের 30 মিনিট আগে একটি অংশ পান করুন এবং অন্য 20 মিনিট পরে গ্লুটামিনের দৈনিক ডোজ অর্ধেক পান করুন।
মিষ্টি চা বা কমপোটের সাথে ক্রিয়েটিন পান করতে ভুলবেন না, এটি গুরুত্বপূর্ণ যে পানীয়টিতে গ্লুকোজ রয়েছে, এটি এর শোষণকে সহজতর করবে। ব্যায়াম করার পরে, ক্রিয়েটিন ডোজের দ্বিতীয়ার্ধ নিন এবং সেই অনুযায়ী, গ্লুটামিনের 20 মিনিটের পরে।
কতটা গ্লুটামিন নিতে হবে
গ্লুটামিন গ্রহণ করার সময় আপনার পেশীগুলি নিজেরাই বৃদ্ধি পাবে বলে আশা করবেন না। একটি অ্যামিনো অ্যাসিড একটি কার্যকরী পদার্থ যা একটি সঠিকভাবে উন্নত প্রশিক্ষণ কমপ্লেক্সের সাথে একটি প্রভাব দেয়। সম্পূরক কখন গ্রহণ করবেন তা নির্ধারণ করার সময় তিনটি বিষয় বিবেচনা করতে হবে:
- বিশেষ করে শক্তিশালী শারীরিক পরিশ্রমের সময় আপনি প্রতিদিন একটি দৈনিক ডোজ নিতে পারেন। প্রতি ছয় মাসে, আপনাকে একজন ডাক্তারের দ্বারা সাধারণ পরীক্ষা করাতে হবে।
- যদি লোডের ডিগ্রী গড় হয় এবং প্রশ্নটি শুধুমাত্র পেশী তৈরির বিষয়ে হয়, তাহলে খাদ্যের মধ্যে গ্লুটামিন যুক্ত সর্বাধিক পরিমাণে খাবার প্রবর্তন করা, এবং অন্তর অন্তর পরিপূরকটি নিজেই গ্রহণ করা ভাল।উদাহরণস্বরূপ, এক মাসের জন্য সম্পূরক করুন, এবং তারপর কয়েক সপ্তাহের জন্য বিরতি নিন।
- যদি অসুস্থতার পরে আপনার ইমিউন সিস্টেমকে শক্তিশালী করার প্রয়োজন হয়, স্নায়ুতন্ত্রকে সংশোধন করুন বা দ্রুত শরীরকে প্রোটিন সরবরাহ করুন, গ্লুটামিন 20 দিনের জন্য নির্ধারিত হয়। ডাক্তারের পরামর্শের পরেই আপনি এটি গ্রহণ চালিয়ে যেতে পারেন।
বিঃদ্রঃ! প্রকৃতপক্ষে, এই সম্পূরক গ্রহণের সময়কালে কোন কঠোর বিধিনিষেধ নেই, কিন্তু ইমিউনোলজিস্টরা বলছেন যে আপনি যদি এটি ক্রমাগত পান করেন, তাহলে শরীর প্রাকৃতিক পণ্য থেকে এই অ্যামিনো অ্যাসিড শোষণ করতে অস্বীকার করবে। গ্লুটামিন কীভাবে নেবেন - ভিডিওটি দেখুন:
গ্লুটামিন একটি অ্যামিনো অ্যাসিড যা শরীরে উচ্চ ঘনত্বের মধ্যে উপস্থিত থাকে, তবে ক্রীড়াবিদদের এটি প্রয়োজন কারণ শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সময় পদার্থটি খুব দ্রুত খাওয়া হয়। এই কারণেই এই খাদ্য সম্পূরকটি এত জনপ্রিয়, এটি শরীরকে শক্তি সরবরাহ করে, রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা শক্তিশালী করে এবং শক্তিশালী পেশী গঠন করে। কেবলমাত্র ডোজ গণনা করা এবং একজন ডাক্তার বা প্রশিক্ষকের তত্ত্বাবধানে একটি গ্লুটামিন পদ্ধতি তৈরি করা প্রয়োজন।
