ব্যক্তিত্ব সংকট ইদানীং একটি মোটামুটি সাধারণ ঘটনা। নিবন্ধটি এর চেহারা, বৈচিত্র্য এবং কীভাবে এটি থেকে পরিত্রাণ পাওয়া যায় তার কারণগুলি বর্ণনা করে। একটি ব্যক্তিগত সংকট মনের একটি বিশেষ অবস্থা যা নিজের, অন্যদের, কর্মক্ষেত্র এবং এমনকি যে পৃথিবীতে একজন ব্যক্তি বসবাস করে তার প্রতি অসন্তুষ্টির কারণে ঘটে। এই ধরনের মানসিক ঘটনা যে কোন বয়সে, বছরের যে কোন সময় এবং যে কোন পরিস্থিতিতে দেখা দিতে পারে। জীবনের পরিস্থিতি যাই হোক না কেন, এটি সর্বদা অত্যন্ত কঠিন, এবং কিছু ক্ষেত্রে এমনকি নেতিবাচক পরিণতি রয়েছে যা কেবল একজন পেশাদার মনোবিজ্ঞানী দ্বারা নির্মূল করা যেতে পারে।
ব্যক্তিত্ব সংকটের উপস্থিতির কারণ
বেশিরভাগ মানুষ তাদের জীবনে অন্তত একবার এই অনুভূতি পেয়েছে যে তাদের অস্তিত্বের কোন অর্থ নেই, এবং সমস্ত কর্ম একেবারে শূন্য। এই অভ্যন্তরীণ সংবেদন মানসিকতার উপর গভীর প্রভাব ফেলে। এবং প্রায়শই না, কারণটি নির্ধারণ করা এবং কীভাবে ব্যক্তিগত সংকট কাটিয়ে উঠতে হয় তা বোঝা বেশ কঠিন।
বেশ কয়েকটি মূল কারণ রয়েছে যা আপনাকে এমন কঠিন মানসিক অবস্থার দিকে ঠেলে দিতে পারে:
- নিজের প্রতি অসন্তুষ্টি … একটি মোটামুটি সাধারণ কারণ যা প্রতিটি দ্বিতীয় ব্যক্তির মুখোমুখি হয়। বাস্তবতা হল যে গণমাধ্যম সক্রিয়ভাবে চেহারা এবং সম্পদের স্তরের কিছু মান আরোপ করে। জীবনে, সবাই একই রকম সূচক অর্জন করতে পারে না।
- কর্মক্ষেত্রে সমস্যা … একজন ব্যক্তি সেরা কর্মী হতে পারে, কিন্তু তার কাজ অলক্ষিত থাকে। অথবা, বিপরীতভাবে, তিনি বুঝতে পারেন যে তার জ্ঞান পুরানো, তার পরিষেবার আর প্রয়োজন নেই, এবং বয়স এবং ভয় আর নতুন কিছু শুরু করার অনুমতি দেয় না। একটি ভাল বেতনের চাকরি হারানো অবস্থাকেও প্রভাবিত করবে।
- আত্ম উপলব্ধি … সাধারণত মধ্যবয়সীরা সংকটের সম্মুখীন হয়। আমার জীবনের বেশিরভাগ সময় কেটে গেছে এমন চিন্তার দ্বারা নিজের উপর নিপীড়নের কারণে এটি ঘটেছে, যা আমি চেয়েছিলাম তা থেকে এখনও অনেক কিছু করা হয়নি এবং সময় অনিচ্ছাকৃতভাবে পালিয়ে যাচ্ছে।
- পারিবারিক সমস্যা … একজন দম্পতির নতুন সঙ্গীর কাছে চলে যাওয়া কেবল আত্মসম্মানেই আঘাত করে না, আত্ম-নিপীড়নের প্রক্রিয়া শুরু করতে বাধ্য করে। সর্বোপরি, পরিত্যক্তদের ভূমিকায় থাকা খুব কঠিন।
- স্কুলে অসুবিধা … বয়ceসন্ধিকালে সংকট প্রায়ই দেখা যায়। এটি বিশেষ করে শিশুদের মধ্যে উচ্চারিত হয় যারা "অন্য সবার মতো নয়।" তারা বহিষ্কৃত হয়ে ওঠে, সমাজ তাদের গ্রহণ করে না, এবং তারা এখনও অন্য দিক এবং অন্যান্য মানুষের সাথে কিভাবে নিজেদের উপলব্ধি করতে পারে তা জানে না বা জানে না।
ব্যক্তিগত বৃদ্ধির সংকট গভীর মানসিক হতাশায় পরিণত হতে পারে, যা মনোবিজ্ঞানীদের সাহায্য ছাড়া কেবল অতিক্রম করা যায় না। পরিবারের জন্য সময়মত উপসর্গগুলি লক্ষ্য করা এবং ব্যক্তিকে পরিস্থিতি মোকাবেলায় সহায়তা করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।
ব্যক্তিত্ব সংকটের প্রধান লক্ষণ
একজন ব্যক্তি যে সংকট শুরু করেছেন তা খালি চোখে দেখা যায়। এর বৈশিষ্ট্যগুলি হল:
- আবেগগত পরিবর্তন … এই জাতীয় লোকেরা যা ঘটে তার প্রতি অত্যন্ত উদাসীন এবং অনুভূতি প্রকাশ করে না। তাদের জন্য হাসি বা আন্তরিক হাসি শোনা খুব কঠিন।
- বিচ্ছিন্নতা … যে ব্যক্তিরা এর মুখোমুখি হয় তাদের ব্যক্তিগত বৃদ্ধির সংকট যা ঘটে তার প্রতি সম্পূর্ণ উদাসীনতা সৃষ্টি করে। তারা তাদের চারপাশের উদ্বেগ এবং সমস্যাগুলির যত্ন নেয় না, তারা সম্পূর্ণরূপে নিজেদের মধ্যে নিমজ্জিত হয়। কিছু কিছু ক্ষেত্রে, বিরক্তিকরতা, স্নায়বিকতা এবং এমনকি আগ্রাসন পরিলক্ষিত হয় যখন আত্মীয় এবং বন্ধুরা তাদের এই অবস্থা থেকে বের করার চেষ্টা করে।
- ঘুম ব্যাঘাতের … একই ধরণের সমস্যাযুক্ত ব্যক্তিরা খুব খারাপভাবে ঘুমায়, রাতে নিয়মিত ঘুম থেকে উঠে এবং সকালে ঘুম থেকে উঠতে পারে না।
- শারীরবৃত্তীয় পরিবর্তন … একটি সঙ্কটে, একজন ব্যক্তি খাদ্য প্রত্যাখ্যান করতে শুরু করে বা খুব কম পরিমাণে এটি খেতে শুরু করে, যা দ্রুত ক্লান্তি সৃষ্টি করে।ঘুমের অভাব ত্বকের রঙ এবং অবস্থার পরিবর্তন করে। একটি মানসিক ব্যাধি আপনার শারীরিক সুস্থতাকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারে। দুর্বল রোগ প্রতিরোধের কারণে এই ধরনের লোকেরা প্রায়ই অসুস্থ হয়ে পড়ে।
আচরণ সংশোধন করে আপনাকে রাজ্য থেকে বেরিয়ে আসার জন্য কাজ শুরু করতে হবে, কারণ সমস্যাটি তাকে সর্বপ্রথম প্রভাবিত করে।
ব্যক্তিগত সংকট কাটিয়ে ওঠার বৈশিষ্ট্য
নিপীড়িত রাষ্ট্র অগত্যা ব্যক্তি নিজে এবং অন্যদের সাথে তার সম্পর্ক উভয়কেই প্রভাবিত করবে। তিনি সাহায্য চাওয়া ছাড়াই নিজেকে সম্পূর্ণরূপে নিমজ্জিত করতে পারেন। যখন তিনি বুঝতে পারলেন যে কিছু পরিবর্তন করা প্রয়োজন, তখন সময় ছিল অভিনয় করার। যদি আপনি এটির দিকে তাকান, তাহলে ব্যক্তিগত সংকট কাটিয়ে ওঠা প্রত্যেক ব্যক্তির ক্ষমতার মধ্যে রয়েছে। প্রধান জিনিস নিয়ন্ত্রণ হারানো এবং ধীরে ধীরে আপনার লক্ষ্য অর্জন করা নয়।
পরিস্থিতির মূল্যায়ন এবং ব্যক্তিগত সংকট কাটিয়ে ওঠার জন্য একটি পরিকল্পনা তৈরি করা
সমস্যার গভীরতা বোঝার জন্য, আপনাকে কী ঘটছে সে সম্পর্কে বিশদ নজর দিতে হবে, অনুভূতিগুলি বন্ধ করতে হবে। যদি এটি নিজের দ্বারা করা কঠিন হয়, তাহলে আপনি প্রিয়জনের কাছে সাহায্য চাইতে পারেন।
কিছু মনোবিজ্ঞানী দু theখজনক জিনিসগুলির একটি তালিকা লেখার পরামর্শ দেন। জীবনের কোন ক্ষেত্রটি সংকটময় পর্যায়ে রয়েছে তা বর্ণনা কর। কিছু ক্ষেত্রে, সমস্যাটি স্পষ্ট। এটি একটি চাকরি হারানো, প্রিয়জনের মৃত্যু, অসুস্থতা বা অন্য কিছু হতে পারে।
যে কোনও পরিস্থিতিতে, আপনাকে আবেগকে সত্য থেকে আলাদা করার চেষ্টা করতে হবে এবং নিজেকে একটি কর্ম পরিকল্পনা তৈরি করতে হবে। একটি ব্যক্তিগত সংকট থেকে বেরিয়ে আসার পথটি মূলত একটি সুচিন্তিত ধাপে ধাপে কাজের তালিকার উপর নির্ভর করে। আপনার প্রাক্তন আত্মার কাছে ফিরে আসার জন্য, পরবর্তী কি করতে হবে এবং কোথায় যেতে হবে তা বোঝা গুরুত্বপূর্ণ।
পরিকল্পনাটি কেবল তখনই কার্যকর হবে যদি:
- একটি পরিষ্কার লক্ষ্য নির্ধারণ করুন … আপনাকে নিজের জন্য একটি বাস্তব এবং অর্জনযোগ্য লক্ষ্য বেছে নিতে হবে যা কমপক্ষে পুরো শোচনীয় পরিস্থিতিকে কিছুটা সংশোধন করবে: একটি চাকরি খুঁজুন, ইংরেজি শিখুন, কলেজে যান, একজন আত্মীয় সঙ্গীর সাথে দেখা করুন, বন্ধু তৈরি করুন, ভ্রমণ করুন। এমন সবকিছু করুন যা আপনাকে সংকট থেকে বেরিয়ে আসতে এবং ইতিবাচক আবেগ আনতে সাহায্য করবে।
- মূল উদ্দেশ্য খুঁজুন … এটি লক্ষণীয় যে তাদের মধ্যে বেশ কয়েকটি থাকতে পারে তবে মূলটি নির্ধারণ করা গুরুত্বপূর্ণ। উদাহরণস্বরূপ, একটি নতুন কাজ একটি ভাল আর্থিক পরিস্থিতির পথ। অর্থাৎ, নিজের জন্য একটি লক্ষ্য নির্ধারণ করা এবং এটি কী দেবে তা ব্যাখ্যা করা।
- অনুসন্ধান পরামিতি নির্ধারণ করুন … কোন সুনির্দিষ্ট কাজ খুঁজতে হবে, সেখানে কি করতে হবে, কে হতে হবে? অন্যরা, সহকর্মী, বন্ধুরা কীভাবে উপলব্ধি করবে? কাজের দিন কেমন হওয়া উচিত? কোন স্তরের আয় আপনার জন্য উপযুক্ত হবে? আপনার লক্ষ্য অর্জনের জন্য আপনি কি ত্যাগ করতে পারেন? এই সব প্রশ্নের উত্তর দিতে হবে। এইভাবে আপনি একটি সম্ভাব্য লক্ষ্য সঠিকভাবে সনাক্ত করতে পারেন এবং এটি থেকে বিচ্যুত নাও হতে পারেন।
- লক্ষ্য অর্জনের পথে করণীয় বিষয়গুলির একটি তালিকা লিখুন … নতুন চাকরি খুঁজতে, আপনাকে শ্রম বিনিময়ে নিবন্ধন করতে হবে এবং আপনার নিজের শূন্যপদগুলি অনুসন্ধান করতে হবে। আপনি বন্ধু এবং পরিচিতদেরও কল করতে পারেন, কারণ প্রায়শই কাজটি অপ্রত্যাশিত উপায়ে প্রদর্শিত হয়। দুর্দান্ত উচ্চতায় পৌঁছানোর জন্য, রিফ্রেশার কোর্সে যাওয়ার, বিদেশী ভাষার উন্নতি করার এবং আপনার স্ব-শিক্ষার জন্য সময় দেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। যদি মূল লক্ষ্য বন্ধুদের খুঁজে বের করা হয়, তাহলে পাবলিক প্লেস পরিদর্শন করা, আরও যোগাযোগ করা এবং আগ্রহ দেখানো গুরুত্বপূর্ণ।
- পরিকল্পনা থেকে বিচ্যুত হবেন না … এটি অঙ্কন করার পর, কোন অবস্থাতেই আপনার ckিলোলা হওয়া উচিত নয় এবং এক বিন্দুও পিছু হটতে হবে। এবং, ফলাফলটি অবিলম্বে দৃশ্যমান না হওয়া সত্ত্বেও, এর অর্থ এই নয় যে পদক্ষেপগুলি বৃথা নেওয়া হয়েছিল। কখনও কখনও আপনাকে কাঙ্ক্ষিত "ফল" পেতে অপেক্ষা করতে হবে।
- হাল ছাড়বেন না … এমনকি যদি পরিকল্পনার কিছু পয়েন্ট প্রথমবার না দেয়, তবে এটি আপনার ক্ষমতা নিয়ে সন্দেহ করার কারণ নয়। তাদের যাত্রার শুরুতে অনেক সফল ব্যক্তি বেশ কয়েকটি ব্যর্থতার মুখোমুখি হন। একটি সহজ পথ মহান এবং উজ্জ্বল কিছু বাড়ে না।
মনে রাখবেন যে কোনও পরিস্থিতি থেকে সর্বদা দুটি উপায় থাকে: একই অবস্থানে থাকুন এবং সর্বদা অভিযোগ করুন, বা কিছু করা শুরু করুন।সবাই সক্রিয়ভাবে কাজ করতে পারে না, কিন্তু নিজেকে মৃত কেন্দ্র না থাকতে বাধ্য করা গুরুত্বপূর্ণ। অন্যদের সাহায্য ব্যবহার করতে দ্বিধা করবেন না, বিশেষ করে যদি তারা নিজেরাই এতে অংশগ্রহণের ইচ্ছা প্রকাশ করে।
ব্যক্তিত্বের সংকট কাটিয়ে উঠতে আচরণ পরিবর্তন
আচরণে এক ধরনের শিশুশক্তি সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে। আচরণের পরিবর্তন, মূল্যবোধের পুনর্বিবেচনা এবং জীবনের প্রতি দৃষ্টিভঙ্গি এটি মোকাবেলায় সহায়তা করবে।
এই ক্ষেত্রে, কর্ম পরিকল্পনা নিম্নলিখিত টিপস সঙ্গে সম্পূরক করা হবে:
- দায়িত্ব নিতে … পরাজয় ও জয় উভয়ের জন্য প্রত্যেকেরই দায়ী হওয়া উচিত। এই দুটি উপাদান ছাড়া অনেক দূর যাওয়া অসম্ভব। পরাজয়ের ক্ষেত্রে, আপনি হৃদয় হারাতে পারবেন না, আপনাকে কেবল একটি সিদ্ধান্ত নিতে হবে এবং ভবিষ্যতে আপনার ভুলগুলির পুনরাবৃত্তি করতে হবে না। পরাজয়ের ক্ষেত্রে আপনার দোষী ব্যক্তিদের সন্ধান করা উচিত নয় - এটি সাফল্যের একটি খুব খারাপ সঙ্গী।
- চারপাশে তাকানো বন্ধ করুন … অনেক আধুনিক মানুষ সামাজিক নেটওয়ার্কের দ্বারা প্রভাবিত হয়, যেখানে সহপাঠী, বন্ধুবান্ধব এবং পরিচিতরা তাদের ছবিগুলি উজ্জ্বল ভ্রমণ, সুখের মুহূর্ত বা ভাল কেনাকাটা থেকে পোস্ট করে। সহকর্মীরা ভ্রমণ, বাড়ি কেনার বিষয়েও বড়াই করেন। আপনার জীবন কখনো অন্যের সাথে তুলনা করা উচিত নয়। এছাড়াও, তরুণরা প্রায়শই তাদের স্কুল বন্ধুদের দিকে তাকিয়ে দেখে যে তাদের পারিবারিক জীবন এবং কর্মজীবন কতটা উন্নত হয়েছে। কিছু না থাকায় একজন ব্যক্তি আতঙ্কিত হতে শুরু করতে পারে। আপনি যদি নিয়মিত আপনার জীবনকে ধনী ব্যক্তিদের সাথে তুলনা করেন, তাহলে এটি একটি পরিচয় সংকটের সরাসরি পথ।
- ধ্রুব প্রত্যাশা ছেড়ে দিন … বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, জীবন পরিকল্পনা অনুসারে যায় না এবং এটি অবশ্যই একটি অনস্বীকার্য সত্য হিসাবে স্বীকৃত হতে হবে। কিছু প্রত্যাশা পূরণ হয়, অন্যরা পাশ কাটিয়ে যায়। যাই হোক না কেন, মন খারাপ করার কোন কারণ নেই এবং তাছাড়া হতাশায় ডুবে যাওয়ারও কোন কারণ নেই। আপনার ক্রমাগত প্রত্যাশা থেকে মুক্তি পেতে শেখা উচিত, এবং যদি কিছু কাজ না করে, তবে তার সাথে চুক্তি করুন এবং আবার লক্ষ্য অর্জনের চেষ্টা করুন।
- কারো জন্য আশা করা বন্ধ করুন … এছাড়াও, অন্যান্য মানুষের উপর উচ্চ প্রত্যাশা রাখবেন না। এটি বিশেষভাবে সত্য যদি একজন ব্যক্তি একটি সম্পর্ক এবং একটি পরিবার শুরু করতে চায়।
গুরুত্বপূর্ণ! কোন নিখুঁত মানুষ নেই, এবং বড় প্রত্যাশা শুধুমাত্র বড় হতাশা আঘাত। একটি সহজ সত্য মনে রাখবেন: তারা সর্বদা আপনার চেয়ে ভাল এবং খারাপ হবে, আপনার কারো সাথে প্রতিযোগিতা করা এবং প্রতিযোগিতা করা উচিত নয়, নিজের সাথে লড়াই করা এবং প্রতিদিন আপনার নিজের শিখরগুলি জয় করা ভাল।
ব্যক্তিগত সংকট থেকে বেরিয়ে আসতে নিজের উপর কাজ করা
মানুষকে সুন্দর এবং সফল মনে করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। এটি আত্মবিশ্বাস, সাহস এবং আত্মপ্রেম জাগায়। অতএব, ব্যক্তিত্বের সংকটের বিরুদ্ধে লড়াইয়ে ব্যক্তিগত উন্নতি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, উদাহরণস্বরূপ:
- একটি বাস্তব স্বপ্ন বাস্তবায়ন … প্রায় প্রতিটি ব্যক্তির একটি ছোট স্বপ্ন থাকে যার জন্য পর্যাপ্ত শক্তি বা সময় ছিল না। সম্ভবত আমি সবসময় বুনন শিখতে চেয়েছিলাম, ফ্লোরিস্ট্রি করতে বা সুস্বাদুভাবে বেক করতে, অজানা জায়গায় মাছ ধরতে যেতে বা পাহাড় জয় করতে চেয়েছিলাম। নিজেকে সীমাবদ্ধ রাখবেন না, আপনার স্বভাবকে অনুপ্রাণিত করুন এবং আধ্যাত্মিক আনন্দ নিয়ে আসুন। যারা এই ধরনের ক্রিয়াকলাপে সময় ব্যয় করে তারা কখনই একটি পরিচয় সংকটে নিমজ্জিত হবে না।
- ক্রীড়া কার্যক্রম … এটি কেবল একটি জিম নাও হতে পারে, আধুনিক গোলকটি আপনাকে আপনার পছন্দ অনুসারে কিছু খুঁজে পেতে দেয়। মেয়েদের জন্য, নাচ একটি চমৎকার বিকল্প হতে পারে, কারণ তারা শুধু চিত্রের উন্নতিই করে না, বরং নারীত্বও যোগ করে। যদি পুরুষদের মধ্যে ব্যক্তিত্বের সংকট থাকে, তাহলে আপনি কোন ধরনের মার্শাল আর্ট বা সাঁতার বেছে নিতে পারেন। কিছু লোকের পৃথক ক্লাসে যাওয়ার সময় নেই, সেক্ষেত্রে সকালের দৌড় আদর্শ। এছাড়াও, এই ধরনের বিনোদন মস্তিষ্কের ক্রিয়াকলাপে ইতিবাচক প্রভাব ফেলে। এটি লক্ষণীয় যে খেলাধুলার সময়, একটি হরমোন উত্পাদন উদ্দীপিত হয়, যা আমাদের সুখের অনুভূতির জন্য দায়ী।
- ব্যক্তিগত যত্ন … পরিসংখ্যান দেখায়, মহিলাদের একটি ব্যক্তিগত সংকট প্রায়ই তাদের চেহারা নিয়ে অসন্তুষ্টির কারণে দেখা দেয়। কিন্তু পুরুষরাও এই ফ্যাক্টরের প্রতি সংবেদনশীল, যদিও কিছুটা কম। যদি আপনি আয়নায় প্রতিফলন পছন্দ না করেন, তাহলে আপনাকে প্রতিদিন সকালে যে ব্যক্তিকে দেখতে চান তাকে নিজেকে তৈরি করার চেষ্টা করতে হবে। অবশ্যই, এটি অনেক প্রচেষ্টা নেবে, তবে ফলাফলটি মূল্যবান। যে কেউ তাদের চুলের স্টাইল, ড্রেস স্টাইল, কথোপকথনের স্টাইল, চুলের রঙ পরিবর্তন করতে পারে। যেকোনো কিছু, যদি কেবল চেহারা আপনাকে অনুপ্রাণিত করে ঘর থেকে বেরিয়ে এবং গুরুত্বপূর্ণ কাজ শুরু করতে।
এটিও ঘটে যে সমস্ত ব্যবস্থা কার্যত অকেজো। প্রায়শই, এটি এমন লোকদের মুখোমুখি হয় যারা নিজের এবং তাদের স্বপ্নের উপর অবাস্তব দাবি রাখে। অতএব, একটি ভাঙ্গন অনিবার্য হয়ে ওঠে।
ব্যক্তিত্ব সংকটের সময় কীভাবে মানসিক ভাঙ্গন এড়ানো যায়
যেকোনো সংকট তার চূড়ান্ত পর্যায়ে পৌঁছে যায় এবং এই মুহূর্তে মানসিক ভাঙ্গন রোধ করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। অন্যথায়, শুধুমাত্র একজন পেশাদার মনোবিজ্ঞানী সমস্যা মোকাবেলা করতে সাহায্য করবে।
নিম্নলিখিত নির্দেশিকাগুলি আপনাকে এই নেতিবাচক পরিণতিগুলি এড়াতে সহায়তা করবে:
- আরো নাচ … মনোবিজ্ঞানীরা দেখেছেন যে চাপের সময় একজন ব্যক্তি নিজেকে তথাকথিত শেলের মধ্যে রাখেন, তার পক্ষে মুক্ত হওয়া এবং নেতিবাচক আবেগকে ফেলে দেওয়া কঠিন। আবেগগতভাবে শিথিল করতে সক্ষম হওয়া খুব গুরুত্বপূর্ণ। নেতিবাচকতা যাতে না নিতে পারে সে জন্য, আপনাকে প্রতিদিন নাচতে হবে যতক্ষণ না পেশীগুলি শিথিল হয়। শরীরের অপ্রয়োজনীয় কঠোরতা ছাড়াই সহজে, স্বাভাবিকভাবে চলাফেরা করা উচিত। এটি করার জন্য, আপনাকে অবশ্যই আপনার প্রিয় গতিশীল সঙ্গীতটি বেছে নিতে হবে। মনোবিজ্ঞানীরা বিশ্বাস করেন যে আপনি যদি দিনে কমপক্ষে পাঁচ মিনিট নাচেন তবে শরীর আরও নমনীয় হয়ে উঠবে, যার অর্থ এটি স্ট্রেস প্রতিরোধের বিকাশ শুরু করবে।
- দ্রুত "শ্বাস ছাড়ুন" এবং শিথিল করতে শিখুন … একটি সংকট ঠিক সেই অবস্থা যা আপনাকে ক্রমাগত টেনশনে রাখে। অতএব, শিথিল করা এবং নেতিবাচকতাকে পিছনে ফেলে দেওয়া শিখতে গুরুত্বপূর্ণ। উপরন্তু, অতীতের অভিজ্ঞতা থেকে পুরোপুরি পরিত্রাণ পাওয়ার পর যেকোনো সমস্যার সমাধান শুরু করা ভাল। টেনশন হল অসুস্থতা, চাপ, সংকট এবং ভয়। শিথিলতা সাফল্য, আনন্দ, সৃজনশীলতা এবং স্বাচ্ছন্দ্য সম্পর্কে। আজ, আপনি প্রচুর পরিমাণে শিথিলকরণ পদ্ধতি খুঁজে পেতে পারেন যা আপনাকে আপনার লক্ষ্য অর্জনে সহায়তা করবে। যদি স্ট্রেস অবাক হয়ে যায়, তাহলে একটি সহজ এবং কার্যকরী উপায় আছে: শরীরের সমস্ত পেশীকে যতটা সম্ভব চাপ দেওয়া এবং পাঁচ থেকে দশ সেকেন্ডের জন্য আপনার শ্বাস ধরে রাখা, এবং তারপর তীব্রভাবে শ্বাস ছাড়ুন। কমপক্ষে কয়েক মিনিটের জন্য গভীরভাবে শ্বাস নেওয়ার চেষ্টা করুন।
- ইতিবাচক চিন্তায় ফোকাস করুন … এমনকি একটি সংকটেও একটি ইতিবাচক দিক রয়েছে এবং আপনার কেবল এটি সম্পর্কে চিন্তা করা উচিত। উদাহরণস্বরূপ, বেশিরভাগ ক্ষেত্রে কিছু নেতিবাচক মুহূর্ত আপনাকে কাজ করতে শুরু করে। তিনি স্ব-বিকাশ এবং তার চেহারা উন্নত করার জন্য চাপ দেন। অতএব, সংকট মানুষকে উন্নত করতে পারে। আপনাকে একচেটিয়াভাবে ইতিবাচক চিন্তায় নিজেকে সুরক্ষিত করতে হবে। এমনকি যদি এই সবগুলি ইতিবাচক ভাবে চিন্তা করতে সাহায্য না করে, তবে এটি একটি ভাল সমাপ্তি এবং এটিতে বিশ্বাস করে একটি গল্প লেখা মূল্যবান। উদাহরণস্বরূপ, এই সত্য যে তারা সত্যিই তাদের চূড়ান্ত লক্ষ্য অর্জন করেছে এবং সম্পূর্ণরূপে খুশি। অনেক মনোবিজ্ঞানী বলেছেন যে নিজের উপর বিশ্বাস করা হল ভ্রমণের অর্ধেক পথ।
- নিজের প্রশংসা করতে ভুলবেন না! আপনি যদি নেতিবাচক দিকগুলিতে একচেটিয়াভাবে মনোনিবেশ করেন তবে আপনি পরিস্থিতির উপর সম্পূর্ণ নিয়ন্ত্রণ হারাতে পারেন। এর উপরে, এটি আপনাকে আপনার ভবিষ্যতের লক্ষ্য অর্জন করতে দেয়। যখনই একটি ছোট লক্ষ্য সফলভাবে সম্পন্ন হয়, নিজের প্রশংসা করুন। ফোকাস করুন এবং পদক্ষেপ নিন।
কীভাবে একটি ব্যক্তিগত সংকট কাটিয়ে উঠবেন - ভিডিওটি দেখুন:
চাপের সময়, শেষ ফলাফলের দিকে মনোনিবেশ করা গুরুত্বপূর্ণ। এটি আপনাকে সমস্ত ব্যর্থতা এড়াতে এবং আপনার পথ পেতে অনুমতি দেবে। বাহ্যিক পরিস্থিতি উপেক্ষা করুন, কেবল কাজ করুন। সংকটের সময়, আপনার নিজের জন্য দ্রুত লক্ষ্য নির্ধারণ করা এবং সেগুলি অর্জন করা প্রয়োজন। প্রতিটি বিজিত শিখর ধীরে ধীরে আপনাকে হতাশাজনক অবস্থা থেকে বের করে আনবে।যদি আপনি একটি দীর্ঘ সময়ের জন্য একটি বিশেষ পরিস্থিতির সমস্ত সুবিধা -অসুবিধা নিয়ে চিন্তাভাবনা শুরু করেন, উদাহরণস্বরূপ, একটি চাকরি পরিবর্তন, তাহলে সিদ্ধান্ত নেওয়া অত্যন্ত কঠিন হবে। তাই দ্রুত কাজ করুন এবং শুধুমাত্র ভাল জিনিস চিন্তা করুন।
