আপনার শরীরের শুকানোর ফলাফলকে কীভাবে আক্রমণাত্মক খাদ্যের সাথে বাড়ানো যায় তা খুঁজে বের করুন যা 40 দিনের মধ্যে 10 কেজি পর্যন্ত ওজন হ্রাস করতে পারে। আমরা এখন যে নিবিড় বডি বিল্ডিং ডায়েট সম্পর্কে কথা বলতে যাচ্ছি তা মূলত একটি পরিবর্তিত পিএসএমএফ (খুব কম ক্যালোরি ফুড প্রোগ্রাম) ডায়েট। শাস্ত্রীয় আকারে, এটি প্রোটিন যৌগ, অল্প পরিমাণে কার্বোহাইড্রেট এবং চর্বি, সেইসাথে শাকসবজি এবং ভিটামিনযুক্ত কম চর্বিযুক্ত খাবার ব্যবহার করে।
পিএসএমএফের জনপ্রিয়তার সময়, এর সমর্থকদের মধ্যে বেশ কয়েকটি মৃত্যুর ঘটনা রেকর্ড করা হয়েছিল। এই পুষ্টি কর্মসূচী তরল খাদ্য প্রতিস্থাপনের উপর ভিত্তি করে ছিল। মানুষের মৃত্যুর কারণ ছিল যে প্রতিস্থাপনের প্রস্তুতকারক নিম্নমানের প্রোটিন যৌগ ব্যবহার করেছিল যার চূড়ান্ত পণ্যের খরচ কমাতে সম্পূর্ণ অ্যামিনো অ্যাসিড প্রোফাইল ছিল না।
এছাড়াও, এই ককটেলগুলিতে খনিজ এবং ভিটামিনের অভাব ছিল যা প্রচলিত খাবারের সাথে শরীরে প্রবেশ করবে। প্রোটিন যৌগের অভাবের ফলে হৃদযন্ত্রের পেশীর ক্ষয় হয়, এবং ভিটামিনের অভাব অ্যারিথমিয়াসের দিকে পরিচালিত করে। অন্য কথায়, পুরো বিষয়টা পুষ্টি কর্মসূচিতে ছিল না, কিন্তু মানুষ যেসব পণ্য খেয়েছিল তাতে ছিল। পিএসএমএফ ব্যবহার করার সময় যখন মানসম্মত খাবার খাওয়া হয়েছিল, তখন কোনও সমস্যা লক্ষ্য করা যায়নি।
নিবিড় খাদ্যের আনুমানিক কার্যকারিতা
একটি নিবিড় শরীরচর্চা খাদ্যের দৈনিক গড় ক্যালোরি গ্রহণ 400-1200 ক্যালরি, যা প্রধানত প্রোটিন যৌগ দ্বারা সরবরাহ করা হয়। সর্বোপরি, এটি একই কেটোজেনিক পুষ্টি প্রোগ্রাম যা চর্বিহীন। এটি মনে রাখা উচিত যে এই পুষ্টি কর্মসূচী শরীরে শক্তির ঘাটতির দিকে নিয়ে যায়, যার মাত্রা ব্যক্তির প্রাথমিক ওজন এবং তার কার্যকলাপের উপর নির্ভর করে।
এটি জেনে, আপনি অনুমান করতে পারেন যে এটি ব্যবহার করার সময় কোন ফলাফল আপনার জন্য অপেক্ষা করছে। ধরা যাক 80 কেজি ওজনের একজন মানুষ এবং ওজন বজায় রাখার জন্য একটি গড় কার্যকলাপের নেতৃত্ব দেয় প্রায়শই প্রায় 2700 ক্যালরি প্রয়োজন। পিএসএমএফ ব্যবহার করার সময় 800 ক্যালরির ক্যালোরিযুক্ত খাদ্যের সাথে, শক্তির ঘাটতি প্রতিদিন প্রায় দুই হাজার ক্যালোরি এবং সাপ্তাহিক - 14 হাজার হতে পারে।
এভাবে, 14 দিনের মধ্যে তিনি প্রায় চার কিলোগ্রাম ভর হারাতে সক্ষম হবেন। অবশ্যই, এটি শুধুমাত্র চর্বি ভর হবে না, এবং এই সংখ্যাটি শুষ্ক একটি নির্দিষ্ট শতাংশ অন্তর্ভুক্ত করবে। আরো ব্যাপক মানুষ আরো ওজন কমাতে সক্ষম হবে, এবং যদি আপনার শুরুর ওজন 80 কিলোর কম হয়, তাহলে চর্বি এত সক্রিয়ভাবে বন্ধ হবে না।
এই পুষ্টি কর্মসূচির সারমর্ম হল অন্যান্য চরম ওজন কমানোর পদ্ধতির তুলনায় চর্বি বার্ন করা। যাইহোক, স্বাস্থ্যের জন্য, ধীরে ধীরে চর্বি থেকে মুক্তি পাওয়া ভাল, যদিও এটি বেশি সময় নেয়।
কখন একটি তীব্র খাদ্য ব্যবহার করবেন?
জীবনে এমন সময় আছে যখন এটি একটি নিবিড় খাদ্যতালিকাগত পুষ্টি কর্মসূচির সুবিধা গ্রহণের যোগ্য। যাইহোক, এটি আবার মনে করিয়ে দেওয়া উচিত যে আদর্শ খাদ্য হল মসৃণ চর্বি হ্রাস, এবং এটি আপনার জন্য আরামদায়ক এবং সুষম হওয়া উচিত।
কিন্তু, বলুন, যদি আপনার শীঘ্রই একটি বিবাহ হয়, তাহলে আপনার চেহারা উন্নত করার ইচ্ছাটি বেশ বোধগম্য। এটি সৃজনশীল পেশার প্রতিনিধিদের (অভিনেতা) এবং অবশ্যই, ক্রীড়াবিদদের ক্ষেত্রেও প্রযোজ্য হতে পারে।
একটি তীব্র খাদ্য প্রয়োগ করার সর্বোত্তম উপায় হল তথাকথিত "ওভারক্লকিং", যার পরে আপনার দীর্ঘমেয়াদী জন্য পরিকল্পিত একটি পরিমিত পুষ্টি প্রোগ্রামে যাওয়া উচিত। প্রায় সব পরিমিত ডায়েটই দ্রুত এবং বাস্তব ফলাফল দেয় না, যা একজন ব্যক্তিকে কেবল ভারসাম্যহীন করে দিতে পারে। আমরা সবসময় দ্রুত ওজন কমাতে চাই, কিন্তু পরিমিত পুষ্টি প্রোগ্রাম এটি অর্জন করতে দেয় না।
উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি সাপ্তাহিক অর্ধ কিলোগ্রাম বাদ দিচ্ছেন, তাহলে অবশ্যই আপনি এই প্রক্রিয়াটি কেজিতে আনতে চাইবেন। এছাড়াও, অনুরূপ আকাঙ্ক্ষা গণমাধ্যম দ্বারা প্ররোচিত হয়, যারা হারিয়েছে তাদের সম্পর্কে কথা বলে, এক সপ্তাহের মধ্যে এক ডজন কিলোগ্রাম। সুতরাং, যদি আপনি একটি নিবিড় পুষ্টি কর্মসূচির সাথে অতিরিক্ত ওজনের সাথে লড়াই শুরু করেন, আপনি দ্রুত এবং লক্ষণীয় ফলাফল পাবেন যা আপনাকে আরও অগ্রগতি করার শক্তি দেবে। এটাও বলা উচিত যে এই ডায়েটটি প্রচলিত খাবারের উপর ভিত্তি করে এবং পিএসএমএফ এর মত ককটেল নয়। আপনাকে ধীরে ধীরে "সঠিক" খাবারের পরিমাণ বৃদ্ধি করতে হবে এবং ফলস্বরূপ, আপনি পুষ্টির প্রতি আপনার দৃষ্টিভঙ্গি পরিবর্তন করবেন।
যদি আমরা শরীরচর্চায় তীব্র খাদ্য ব্যবহার করার কথা বলি, তাহলে এটি অনিবার্য। প্রতিটি ক্রীড়াবিদ প্রতিযোগিতায় শুরুর জন্য সর্বাধিক আকৃতি পেতে চায়, যদিও এটি শরীরের জন্য খুব ভাল নাও হতে পারে। প্রায়শই, টুর্নামেন্টের প্রস্তুতিতে দুই বা তিন মাস সময় লাগে, তবে আপনার পরিকল্পনার পিছনে পিছিয়ে থাকতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, প্রস্তুতিমূলক পর্বের শুরুতে, আপনার শরীরের চর্বি শতাংশ পরিকল্পনার চেয়ে বেশি ছিল।
এর অনেক কারণ থাকতে পারে, এবং এখন আমরা সেগুলি মনে রাখব না। একটি তীব্র খাদ্যতালিকাগত পুষ্টির কর্মসূচির মাধ্যমে, আপনি দুই সপ্তাহের মধ্যে একটি উপযুক্ত পরিমাণে চর্বি ঝরিয়ে ফেলতে পারেন এবং সম্ভবত আপনার প্রস্তুতির সময়সূচীও ধরতে পারেন। এটি কেবল শরীরচর্চাকারীদের জন্যই নয়, সেই সমস্ত ক্রীড়া শাখার প্রতিনিধিদের জন্যও চর্বি থেকে মুক্তি পাওয়া দরকার যেখানে ওজন বিভাগে বিভাজন রয়েছে।
ক্রীড়াবিদদের প্রায়শই তাদের বিভাগে থাকতে প্রচুর শক্তি প্রয়োগ করতে হয়। প্রকৃতপক্ষে, আরও কঠিন পরিস্থিতিতে, তাদের সাফল্যের সম্ভাবনা উল্লেখযোগ্যভাবে কম হতে পারে। এই ক্ষেত্রে, আপনি টুর্নামেন্ট শুরুর কয়েক সপ্তাহ আগে একটি নিবিড় খাদ্যতালিকাগত পুষ্টি প্রোগ্রামও ব্যবহার করতে পারেন।
এই মাত্র কয়েকটি কারণ হল কেন একটি তীব্র খাদ্য আপনার জন্য দরকারী হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, ঝুঁকি কমাতে প্রায়শই অস্ত্রোপচারের আগে ওজন হ্রাস করা প্রয়োজন। এই পুষ্টি প্রোগ্রামটি ব্যবহার করার সময় আপনাকে একজন স্বাস্থ্যসেবা পেশাদার দ্বারা পর্যবেক্ষণ করা বাঞ্ছনীয়। কোন খাদ্যতালিকাগত পুষ্টি প্রোগ্রাম আপনার নিজের উপর নির্ধারিত করা উচিত নয়। অনেক সময় এমন হয় যখন দীর্ঘ সময় ধরে মধ্যপন্থী থাকার চেয়ে মানুষের জন্য একটি সংক্ষিপ্ত, তীব্র ডায়েট অনুসরণ করা সহজ হয়।
দ্রুত ওজন কমানোর জন্য বেশ কয়েকটি তীব্র খাদ্যের জন্য, এই ভিডিওটি দেখুন:
