ওজন কমানোর জন্য পুরুষ এবং মহিলাদের আলাদা পদ্ধতির প্রয়োজন এবং কীভাবে এই প্রক্রিয়াটি সঠিকভাবে সংগঠিত করা যায় তা সন্ধান করুন। পুরুষ এবং মহিলাদের ওজন হ্রাসের মধ্যে পার্থক্যগুলি কেবল লিঙ্গ দ্বারা নয়, দেহের ধরণ দ্বারাও পূর্বনির্ধারিত। আজ আমরা এই সমস্যাটি যতটা সম্ভব বিস্তারিতভাবে কভার করব এবং অবিলম্বে বলব যে পুরুষদের জন্য অতিরিক্ত ওজন মোকাবেলা করা সহজ। যাইহোক, যে মহিলাদের একটি "আয়তক্ষেত্র" বা "ত্রিভুজ" চিত্রে আছে তাদেরও ওজন কমানো সহজ হবে। আসুন জেনে নিই কিভাবে আপনার ওজন কমানোর অগ্রগতির সর্বাধিক ব্যবহার করা যায়।
পুরুষ এবং মহিলাদের ওজন কমানোর মধ্যে প্রধান পার্থক্য কি?
পুরুষের দেহের ফ্যাটি সেলুলার স্ট্রাকচারগুলি খাদ্যের শক্তির মান হ্রাসের সাথে কিছুটা ভিন্ন উপায়ে প্রতিক্রিয়া জানায়। সর্বোপরি, পুরুষদের কেবল কম ক্যালোরি পুষ্টি কর্মসূচিতে যেতে হবে এবং ওজন কমতে শুরু করবে। মহিলাদের ক্ষেত্রে, পরিস্থিতি ভিন্ন এবং যদি একই ধরণের খাদ্য ইতিবাচক ফলাফল নিয়ে আসে, তবে আগের ওজন ফিরে আসার উচ্চ সম্ভাবনা রয়েছে। তদুপরি, প্রায়শই মেয়েরা একই রকম পরিস্থিতিতে ওজন কমানোর আগে তাদের চেয়ে বেশি লাভ করে।
এই সত্যটি মহিলা অ্যাডিপোজ টিস্যুর অনন্য কাঠামোর সাথে যুক্ত এবং মেয়েরা পেশী ভর অনেক দ্রুত হারায়, যেহেতু তাদের শরীরে টেস্টোস্টেরনের ঘনত্ব কম। শক্তিশালী লিঙ্গের প্রধান সুবিধা হল পেশী। প্রথমত, তাদের মধ্যে আরও অনেক কিছু রয়েছে এবং দ্বিতীয়ত, সেগুলি আরও স্থিতিশীল।
গড়পড়তা পুরুষের শরীরে মহিলাদের তুলনায় 20-40 শতাংশ বেশি পেশী থাকে। আপনি জানেন যে, পেশী টিস্যুতে মাইটোকন্ড্রিয়া থাকে, যা ক্যালোরি পোড়াতে, তাদের থেকে জল এবং তাপ গ্রহণ করতে সক্ষম। ফলস্বরূপ, একজন ব্যক্তির যত বেশি পেশী ভর থাকে, তত বেশি সক্রিয়ভাবে শক্তি বিশ্রামে পুড়ে যায়।
পুরুষ এবং মহিলা দেহে একই সংখ্যক অ্যাডিপোসাইট রয়েছে এবং এটিই একমাত্র সাধারণ বৈশিষ্ট্য এবং তারপরে কেবল পুরুষ এবং মহিলাদের ওজন হ্রাসের মধ্যে পার্থক্য রয়েছে। পুরুষ এবং মহিলা অ্যাডিপোজ কোষগুলির কাজের বিভিন্ন প্রক্রিয়া রয়েছে। আপনি সম্ভবত ইতিমধ্যে বুঝতে পেরেছেন যে মেয়েদের শরীরে আরও এনজাইম সংশ্লেষিত হয় যা লাইপোজেনেসিস প্রক্রিয়াকে সক্রিয় করে।
এছাড়াও, মহিলা অ্যাডিপোসাইটগুলি বড়, এবং এই সমস্তই দ্রুত চর্বি জমে অবদান রাখে। অন্য কথায়, প্রকৃতি ফ্যাট স্টোর তৈরির জন্য নারী দেহকে আরো দক্ষ পদ্ধতিতে সজ্জিত করেছে। পরিবর্তে, পুরুষরা দ্রুত এবং কার্যকরভাবে ওজন কমাতে পারে। এটা বেশ স্পষ্ট যে পুরুষ এবং মহিলাদের ওজন হ্রাসের মধ্যে এই পার্থক্যগুলি ঘটনাক্রমে উপস্থিত হয়নি।
সম্মত হোন, প্রকৃতি কোন কিছুর জন্য কিছুই সৃষ্টি করবে না। অনেকেই সম্ভবত ইতিমধ্যে বুঝতে পেরেছেন যে স্বাভাবিক প্রজনন ক্রিয়াকলাপের জন্য মহিলা দেহে চর্বি মজুদ প্রয়োজন। যদি একজন মহিলার পর্যাপ্ত পরিমাণে চর্বি না থাকে, তাহলে সন্তান ধারণ করা সম্ভব হবে না। একই কারণে, মহিলাদের অ্যাডিপোসাইটগুলি সঞ্চিত রিজার্ভের সাথে দ্রুত অংশ নিতে চায় না। আসুন জেনে নেওয়া যাক কোন মহিলাদের এবং কেন ওজন কমানো বেশি কঠিন।
সবচেয়ে সমস্যাযুক্ত পরিসংখ্যান হল আওয়ারগ্লাস এবং পিরামিড। এই ধরণের মহিলা দেহে, উরু এবং নিতম্বের উপর অবস্থিত অ্যাডিপোজ টিস্যুগুলি সবচেয়ে বেশি সক্রিয় থাকে। এটি পরামর্শ দেয় যে অতিরিক্ত শক্তি এই অঞ্চলে পাঠানো হবে এবং চর্বি হিসাবে সংরক্ষণ করা হবে। এই প্রক্রিয়াটি খুব সহজ, কিন্তু ফ্যাটি অ্যাসিড ব্যবহার করা অত্যন্ত কঠিন। আসুন সেলুলাইট সম্পর্কে আমাদের জ্ঞানের দিকে ফিরে যাই।
"কমলার খোসা" থেকে পরিত্রাণ পাওয়া কেবল কঠিন কারণ প্রচুর পরিমাণে ফ্যাটি টিস্যু লিম্ফের নিষ্কাশনকে কঠিন করে তোলে। উপরন্তু, কৈশিকগুলির দুর্বল কার্যকারিতার কারণে সেলুলাইট উপস্থিত হয়। যেহেতু এই অবস্থায়, রক্ত প্রবাহ কঠিন, কিন্তু টিস্যুতে এডেমাস উপস্থিত হয়।
এই প্রক্রিয়াটি ক্রমবর্ধমান - মিউকোপোলিস্যাকারাইড রক্তের কৈশিক থেকে বের হয়ে আন্তcellকোষীয় স্থানে প্রবেশ করে এবং আন্তcellকোষীয় তরল ধরে রাখে। একই সময়ে, অ্যাডিপোজ সেলুলার স্ট্রাকচারগুলিতে ফ্যাটি অ্যাসিড ব্যবহারের প্রক্রিয়াটি ধীর হয়ে যায়। এটি অ্যাডিপোজ টিস্যুর আকার বাড়ায় এবং তাদের মধ্যে অবস্থিত বিটা রিসেপ্টরগুলির সংবেদনশীলতা ক্রমাগত হ্রাস পায়।
জমে থাকা তরল শিরাগুলিকে সংকুচিত করে, যা লিম্ফ এবং রক্ত প্রবাহে সমস্যা সৃষ্টি করে। অবশ্যই আপনি ইতিমধ্যে বুঝতে পেরেছেন যে এই জাতীয় পরিস্থিতিতে ফ্যাটি অ্যাসিডের ব্যবহার অসম্ভব হয়ে পড়ে। নিম্ন দেহে চর্বি মজুদ বৃদ্ধির প্রধান কারণগুলির মধ্যে, একটি নিষ্ক্রিয় জীবনধারা লক্ষ্য করা প্রয়োজন, প্রচুর পরিমাণে উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত খাবার খাওয়া, নিম্ন প্রান্তে রক্ত প্রবাহের ক্ষতি হওয়া, পাশাপাশি ভারসাম্যের পরিবর্তন ইস্ট্রোজেন এবং প্রজেস্টেরনের মধ্যে পূর্বের দিকে।
পুরুষ এবং মহিলাদের ওজন হ্রাসের মধ্যে আরেকটি প্রধান পার্থক্য হল মেয়েদের শরীরে ইস্ট্রোজেনের উচ্চ ঘনত্ব। এই হরমোনটি এনজাইমগুলির সংশ্লেষণকে ত্বরান্বিত করে যা লাইপোজেনেসিসকে সক্রিয় করে। একজন মহিলার সন্তান জন্মদানের বয়স পর্যন্ত, তার শরীর গর্ভাবস্থার জন্য প্রস্তুত হয়। আমি লক্ষ্য করতে চাই যে বিজ্ঞানীরা ভূমধ্যসাগরীয় (দক্ষিণ) ধরণের মহিলাদের পার্থক্য করে। তাদের শরীরে স্লাভিক প্রকারের তুলনায় বেশি টেস্টোস্টেরন থাকে। এই সত্যটি ইঙ্গিত দেয় যে দক্ষিণী মহিলাদের চর্বি জমার প্রবণতা কম।
কিভাবে নারীরা তাদের প্রাকৃতিক ইস্ট্রোজেনের মাত্রা নির্ধারণ করতে পারে?
বেশ কয়েকটি লক্ষণ রয়েছে যা যে কোনও মহিলা তার প্রাকৃতিক এস্ট্রোজেনের মাত্রা নির্ধারণ করতে ব্যবহার করতে পারে। নিম্নলিখিত লক্ষণগুলি এস্ট্রাদিওলের উচ্চ ঘনত্ব নির্দেশ করে:
- তরল গঠনের প্রবণতা।
- ফাইবারাস সিস্টিক মাস্টোপ্যাথি।
- অনিয়মিত বা ভারী পিরিয়ড।
- মিষ্টির জন্য আকাঙ্ক্ষা।
- থাইরয়েড গ্রন্থির কর্মক্ষমতা কমে যাওয়ার প্রথম লক্ষণ।
এস্ট্রোজেনগুলি কেবল চর্বি জমে থাকা এনজাইমগুলির সংশ্লেষণের উদ্দীপক নয়, এই প্রতিক্রিয়াটির দিকও নির্ধারণ করে - "নাশপাতি" ধরণের নিতম্বের সাথে উরু। কিন্তু শরীরের "আপেল" প্রকারের শরীরে চর্বি-ভাঙা এনজাইমের পর্যাপ্ত পরিমাণে ঘনত্ব থাকে, তাহলে এই ধরনের মহিলাদের ওজন কমানো সহজ হয়। এখানে উল্লেখ করা উচিত যে উচ্চ মাত্রার ইস্ট্রোজেন স্তন এবং অন্ত্রের ক্যান্সারের বিকাশের ঝুঁকি উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি করে।
কিভাবে "আওয়ারগ্লাস" এবং "পিরামিড" ওজন হারাবেন?
শরীরে জল ধরে রাখার প্রক্রিয়াটি ছোট করুন
প্রথমত, নিচের শরীরে পানি ধরে রাখার প্রক্রিয়াটি কমিয়ে আনার চেষ্টা করা প্রয়োজন। তরল নিষ্পত্তি প্রক্রিয়াকে ত্বরান্বিত করার জন্য, আপনি কিছু উপায় ব্যবহার করতে পারেন - হাইড্রঞ্জা, হর্সটেল, পটাসিয়াম এবং শেত্তলাগুলি। গুরানা, সাথী এবং বায়োফ্লাভোনয়েডযুক্ত পরিপূরকগুলিও উপযুক্ত। রক্তনালীগুলিকে শক্তিশালী করার জন্য, আমরা কোয়ারসেটিন, ভিটামিন সি এবং রুটিন গ্রহণের পরামর্শ দিই।
এস্ট্রোজেনের ঘনত্ব হ্রাস করুন
যুক্তিসঙ্গত সীমার মধ্যে ইস্ট্রোজেনের মাত্রা কমাতে ব্রোকলি, করাত পালমেটো নির্যাস এবং আফ্রিকান বরই ছাল ব্যবহার করুন। শেষ দুটি প্রতিকার টেস্টোস্টেরনের ঘনত্ব কিছুটা বাড়িয়ে দেবে। যাইহোক, এখানে গুরুত্বপূর্ণ যে আপনার পুরুষ হরমোনের বিষয়বস্তুর অতিরিক্ত মূল্যায়ন সূচক নেই।
খাদ্যের শক্তি মূল্যের সূচক 1500 ক্যালরির নিচে পড়া উচিত নয়
অনেক মহিলা বিশ্বাস করেন যে অতিরিক্ত ওজন মোকাবেলার একমাত্র কার্যকর উপায় হল একটি খাদ্যতালিকাগত পুষ্টি প্রোগ্রাম। অধিকন্তু, তথাকথিত অত্যন্ত হ্রাস (দৈনিক ক্যালোরি কন্টেন্ট 800 ক্যালরির বেশি নয়) এবং কম ক্যালোরি (1500 ক্যালোরি পর্যন্ত) প্রায়শই ব্যবহৃত হয়।
যাইহোক, তারা প্রত্যাশিত ফলাফল আনতে পারে না, এবং এখন আমরা ব্যাখ্যা করব কেন। যখন অ্যাডিপোসাইটগুলি "বুঝতে" শুরু করে যে শরীরে খুব কম শক্তি সরবরাহ করা হচ্ছে, তারা লাইপোজেনেসিসের জন্য এনজাইমের সংশ্লেষণ সক্রিয় করে। কিন্তু এই "জীবনের উদযাপন" এর উপর চর্বি পোড়ানো এনজাইমগুলি অপ্রয়োজনীয়।
এগুলি এই সত্যের দিকে নিয়ে যায় যে ইতিমধ্যে সাত বা আরও কিছু দিন পরে, বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলির হার দ্রুত হ্রাস পায় এবং অ্যাডিপোসাইট সক্রিয়ভাবে চর্বি সংশ্লেষ করে। যত তাড়াতাড়ি আপনি আপনার ডায়েট সম্পন্ন করেন, অ্যাডিপোজ কোষগুলি কিছু সময়ের জন্য একই মোডে কাজ করতে থাকে। ফলে ওজন বেড়ে যায়।
কার্যকরভাবে চর্বি মোকাবেলা করার জন্য, আপনি আপনার খাদ্যতালিকাগত শক্তি ধীরে ধীরে কমাতে হবে। দ্রুত ওজন কমানোর কথা ভুলে যান এবং সেফে মনোযোগ দিন। অবশ্যই, এমন এক শ্রেণীর লোক রয়েছে যারা সর্বদা কঠোর ডায়েট ব্যবহার করে। আপনি ইতিমধ্যে বুঝতে পেরেছেন যে আমরা শো ব্যবসায়ের প্রতিনিধিদের কথা বলছি। সবাই জানে না যে প্রায়ই হলিউডের বিখ্যাত অভিনেত্রীরা গর্ভাবস্থায় 20 বা এমনকি 40 কিলো পর্যন্ত বাড়তে পারে।
এটি এই কারণে যে তারা দীর্ঘদিন ধরে কঠোর পুষ্টি কর্মসূচি মেনে চলে, যার শক্তির মান 1000 ক্যালরির বেশি নয়। যত তাড়াতাড়ি তারা আরো খাওয়া শুরু করে, তখন চর্বি অবিশ্বাস্য হারে জমা হয়। যদি আমরা সাধারণ মানুষের সাথে তুলনা করি যারা গড়ে প্রায় দুই হাজার ক্যালোরি গ্রহণ করে, তাহলে কঠোর খাদ্যের পরে, অ্যাডিপোজ টিস্যুতে সময় দ্বিগুণ দ্রুত বৃদ্ধি পায়।
খাবারের মধ্যে দীর্ঘ বিরতি এড়িয়ে চলুন
মনে রাখবেন - খাবারের মধ্যে বিরতি পাঁচ ঘণ্টার বেশি হওয়া উচিত নয়। এই সময়ের মধ্যে, শরীরে খাদ্য সরবরাহ করতে হবে। এটা আসলে কোন ব্যাপার না এটা কি হবে। আপনার কাজ হল আপনার শরীরকে ক্ষুধা অনুভব করা থেকে বিরত রাখা।
শক্তি প্রশিক্ষণ করুন
যেসব মেয়েরা ফিটনেস সেন্টারে যান তাদের বেশিরভাগই কার্ডিও করতে পছন্দ করেন। এটি অবশ্যই ভাল, কিন্তু নিবন্ধের শুরুতে আমরা যা নিয়ে কথা বলেছিলাম তা মনে রাখবেন - শরীরের পেশী যত বেশি হবে, ওজন কমানো তত সহজ হবে। সপ্তাহজুড়ে দুই বা তিনটি শক্তি প্রশিক্ষণ সেশনগুলি শরীরের গঠনকে উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নত করতে পারে।
আপনাকে অবশ্যই বুঝতে হবে যে পেশীগুলি শরীরের চেহারা উন্নত করবে এবং এমনকি বিশ্রামেও আপনি শক্তি অপচয় করবেন। এমনকি ঘুমের সময়ও শরীরকে পেশী ঠিক রাখতে ক্যালোরি খরচ করতে বাধ্য করা হয়। শক্তি প্রশিক্ষণ শুরু করার আরও একটি কারণ রয়েছে। Or৫ বা years০ বছর পর মহিলাদের ক্ষেত্রে পেশী ডিসট্রোফি সম্ভব। প্রায়শই এই বয়সে একজন মহিলা পূর্ণ হয় না, কিন্তু তার পেশী কম হওয়ার কারণে, তার চেহারা পছন্দসই হতে অনেক কিছু ছেড়ে দেয়। পুরুষের তুলনায় নারী শরীর, কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ এবং গ্লাইকোজেন স্টোর পুনরায় পূরণে দ্বিগুণ সক্রিয়। আসুন মনে করিয়ে দেই যে এই পদার্থের "সঞ্চয়" করার প্রধান স্থানগুলি হল লিভার এবং নিতম্ব।
মনে রাখবেন যে শুধুমাত্র পুরুষ এবং মহিলাদের ওজন হ্রাসের মধ্যে পার্থক্য নেই, তবে পেশীবহুল ডিসট্রোফির বিকাশের প্রক্রিয়াতেও। পুরুষদের মধ্যে, প্রথমে, তাদের পাগুলি পেশী হ্রাসের কারণে সক্রিয়ভাবে ওজন হারাচ্ছে, কিন্তু এই প্রক্রিয়াটি কার্যত চর্বি দ্বারা ক্ষতিপূরণ পায় না। মহিলা দেহে, দেহের উপরের অংশে ডিস্ট্রোফি শুরু হয় এবং নীচে এবং নীচে ডুবে যায়। এই প্রক্রিয়াটি সক্রিয়ভাবে হারানো পেশী ভরের পরিবর্তে চর্বি ভর জমে থাকে।
কখনও কখনও মেয়েরা দেখতে পায় যে তাদের পোঁদ চর্বির কারণে চওড়া হয়ে গেছে এবং এর পরে তারা লোহার সাথে কাজ শুরু করে, কেবল তাদের পা দোলায়। এই পদ্ধতিটি কার্যকর নয় এবং আপনাকে পুরো শরীরকে কাজ করতে হবে। উপরন্তু, আপনি কার্ডিও লোডের তীব্রতা বাড়াতে পারেন।
পুরুষ এবং মহিলাদের ওজন কমানোর পুষ্টির বিষয়ে আরও জানতে, নীচে দেখুন:
