শরত্কালে কেন মানুষের ওজন বেড়ে যায় এবং 20 টি নিয়ম মেনে চলুন তা খুঁজে বের করুন। বিজ্ঞানীরা আজ আত্মবিশ্বাসী যে ঠান্ডা weightতুতে ওজন বৃদ্ধি একটি প্রাকৃতিক প্রক্রিয়া। অসংখ্য অধ্যয়নের সময়, তারা এই প্রক্রিয়াটির জন্য বেশ কয়েকটি ব্যাখ্যা খুঁজে পেয়েছে। আজ আমরা কিভাবে শরত্কালে ওজন বাড়ানো যায় না তা নিয়ে কথা বলব এবং ঠান্ডা সময়কালে শরীরের ওজন বৃদ্ধির কারণগুলি বিবেচনা করব।
শরত্কালে এবং শীতে মানুষ কেন ওজন বাড়ায়?
- জেনেটিক্স। নাতিশীতোষ্ণ আবহাওয়ায় বসবাসকারী সকল জীবের জন্য শীত মৌসুম একটি তীব্র চাপ। খাদ্য প্রাপ্তির জন্য এটি একটি কঠিন সময়, যা, সম্পূর্ণরূপে বিবেচনা করা যায় না। বিবর্তনের পুরো সময়ের জন্য, মানব দেহ এমন পরিস্থিতির সাথে খাপ খাইয়ে নিয়েছে এবং প্রথম সুযোগে শক্তির মজুদ তৈরির চেষ্টা করে। এটি তার জেনেটিক্স এবং এটি সম্পর্কে কিছুই করা যায় না। এখন মানুষ শীতকালেও ক্ষুধার্ত হয় না, কারণ আপনি দোকানে যেকোনো খাবার কিনতে পারেন। যাইহোক, এই সুযোগটি তুলনামূলকভাবে সম্প্রতি হাজির হয়েছে এবং শরীরটি আগের প্রবৃত্তি অনুসারে কাজ চালিয়ে যাচ্ছে।
- শক্তি খরচ। অনেকে নিশ্চিত যে শীতকালে শরীর বেশি শক্তি ব্যয় করে, কারণ শরীরকে উষ্ণ করার প্রয়োজন হয়। এমন অবস্থায় খাদ্যের শক্তির মান বৃদ্ধি করা একান্ত প্রয়োজন। যাইহোক, বিজ্ঞানীরা এই দৃষ্টিভঙ্গিকে পুরোপুরি ভাগ করেন না। এতে কোন সন্দেহ নেই যে শরীরকে উষ্ণ করার জন্য অতিরিক্ত শক্তির প্রয়োজন। যাইহোক, ঠান্ডা seasonতুতে, ক্রিয়াকলাপ হ্রাস পায়, বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলি ধীর হয়ে যায় ইত্যাদি। ফলস্বরূপ, খাবারের ক্যালোরি সামগ্রী একই স্তরে থাকা উচিত, কেবল শক্তি ভিন্নভাবে ব্যয় করা হয়।
- খাবারের মান এবং পরিমাণ। ভুল ধারণা, যা আমরা উপরে আলোচনা করেছি, আরো খাবার খাওয়ার প্রয়োজনীয়তার পরামর্শ দেয়। বাস্তবে, এই বিবৃতিটি সত্য নয় এবং আপনার চর্বিযুক্ত খাবার খাওয়ার প্রয়োজন নেই।
- সূর্যালোক. শরত্কালে এবং বিশেষ করে শীতকালে দিনের আলোর সময় সংক্ষিপ্ত, এবং মানুষ রাস্তায় কম সময় বের হয়। ফলে শরীরে ভিটামিন ডি এর ঘনত্ব কমে যায়, যা ওজন বাড়ার অন্যতম কারণ।
- জীবনের গতি কমিয়ে দেয়। বাইরে যত ঠাণ্ডা হয়, আমরা তত কম সক্রিয়। এছাড়াও, ঠান্ডা আবহাওয়ায় কিছু খেলাধুলা করা সম্ভব নয়। সম্মত হোন, প্রত্যেক মানুষই শক্তিশালী বাতাস এবং কম তাপমাত্রায় দৌড়াতে যাবে না। পরিসংখ্যান অনুসারে, শরৎ-শীতকালে, প্রাপ্তবয়স্করা গড়ে 2-4 কিলোগ্রাম লাভ করে। এই ব্যালাস্ট বসন্তে নিজেই চলে যেতে পারে, কিন্তু অনেককে এর জন্য কিছু প্রচেষ্টা করতে হবে। যদি শীতের সময় বেশি ওজন বৃদ্ধি পায়, তাহলে তাদের মোকাবেলা করা অনেক বেশি কঠিন হয়ে পড়ে।
শরত্কালে কীভাবে ওজন বাড়ানো যায় না - 19 টি নিয়ম
- গ্রিন টি পান করুন। অনেক মানুষ তাদের দিন শুরু করে এক কাপ কফি দিয়ে। এই সুগন্ধযুক্ত পানীয় উষ্ণ এবং শক্তিশালী করে। যাইহোক, সবুজ চায়ের অনুরূপ বৈশিষ্ট্য রয়েছে। একই সময়ে, এই পানীয় আসক্তি সৃষ্টি করতে সক্ষম নয় এবং শরীরের ক্ষতি করে না। ভুলে যাবেন না যে সবুজ চা লিপোলাইসিস প্রক্রিয়াগুলিকে ত্বরান্বিত করতে সহায়তা করে। আমরা প্রতিটি নাস্তা এক কাপ গ্রিন টি দিয়ে শেষ করার পরামর্শ দিই।
- আপনার পুষ্টি প্রোগ্রাম পর্যালোচনা করুন। অনেক মহিলা বলে যে কম ক্যালোরিযুক্ত ডায়েট সহ, তারা শরত্কালে ওজন বাড়তে থাকে। যাইহোক, তারা প্রাথমিকভাবে খাবারের পরিমাণের দিকে মনোযোগ দেয়, তার গুণমান নয়। আমরা আগেই বলেছি যে ঠাণ্ডা মৌসুমে চর্বিযুক্ত খাবারের প্রতি লোভ থাকে। আপনাকে এটি কাটিয়ে উঠতে হবে এবং প্রোটিন যৌগ, শাকসবজি এবং ফলের উত্সগুলিকে অগ্রাধিকার দিতে হবে।আপনার দৈনন্দিন শক্তির পরিমাণ গণনা শুরু করার চেষ্টা করুন। এটি যতটা কঠিন মনে হয় ততটা কঠিন নয়।
- শুধু ওজন কমানোর কথা ভাববেন না। শরত্কালে কীভাবে ওজন বাড়ানো যায় না সে সম্পর্কে আপনাকে ক্রমাগত চিন্তা করতে হবে না। বিভিন্ন খাদ্যতালিকাগত পুষ্টি কর্মসূচির ঘন ঘন ব্যবহার এবং অতিরিক্ত শারীরিক কার্যকলাপ শুধুমাত্র শরীরের ক্ষতি করবে। বছরের যে কোনও সময় ওজন কমাতে, আপনাকে কেবল সঠিক খাওয়া এবং পর্যাপ্ত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ করতে হবে। তাছাড়া, প্রশিক্ষণ আপনাকে আনন্দ দিতে হবে। আপনি যদি নিজেকে খেলাধুলায় যেতে বাধ্য করেন, তাহলে এর থেকে কোন লাভ হবে না।
- বিষণ্নতার বিরুদ্ধে লড়াই করুন। আপনি যদি মানসিক চাপে অভ্যস্ত হন, তাহলে আপনার অতিরিক্ত ওজনের বিরুদ্ধে সফল লড়াইয়ের আশা করা উচিত নয়। বিষণ্নতা মোকাবেলায়, আপনার এন্ডোরফিন হরমোনগুলির ঘনত্ব বাড়ানো উচিত। যাইহোক, এর জন্য আপনার প্রচুর চকোলেট বা অন্যান্য মিষ্টি খাওয়া উচিত নয়। হাঁটা, কেনাকাটা, চলচ্চিত্রে যাওয়া ইত্যাদি ছোট ছোট জিনিস উপভোগ করার অভ্যাস পান। আপনাকে অবশ্যই মনে রাখতে হবে যে কিছু হরমোনীয় পদার্থ চর্বি জমে অবদান রাখে, যেমন কর্টিসল।
- খেলাধুলার জন্য প্রবেশ করুন। আমরা আগেই বলেছি যে প্রশিক্ষণ একটি আনন্দ হওয়া উচিত। আপনি যদি ওজন কমানোর জন্য একচেটিয়াভাবে খেলাধুলা করেন, তাহলে ইতিবাচক ফলাফল পাওয়া যাবে না। একবার আপনি ব্যায়াম এবং একটি সক্রিয় জীবনধারা পছন্দ করলে, আপনি দ্রুত ফলাফল দেখতে পারেন।
- সৈকত পার্টি নিক্ষেপ। যে কোনো মেয়ে সাঁতারের পোষাকে যতটা সম্ভব আকর্ষণীয় দেখতে চায়। প্রায়শই, মানবতার সুন্দর অর্ধেকের প্রতিনিধিরা সমুদ্র সৈকতের মরসুমের জন্য প্রস্তুতি নিতে বসন্তে খেলাধুলা শুরু করে। কিন্তু কেন আপনি শরত্কাল এবং এমনকি শীতকালে একটি সাঁতারের পোষাক পরেন না? আপনি পুল বা ওয়াটার পার্কে যেতে পারেন এবং সেখানে আপনার বন্ধুদের সাথে মজাদার পার্টি করতে পারেন।
- পোশাকের সাথে গরম রাখুন। ব্যবসাকে আনন্দের সাথে একত্রিত করুন এবং কেনাকাটা করুন কেবল ফ্যাশনেবল নয়, উষ্ণভাবেও। যদি কাপড় গরম থাকে। তখন শরীর গরম করার জন্য শরীরের অনেক শক্তি ব্যয় করার প্রয়োজন হয় না।
- মাছ খাও. সপ্তাহে একদিন মৎস্যময় করে তুলুন। এটি একটি খুব দরকারী traditionতিহ্য, কারণ চর্বিযুক্ত মাছ এবং কিছু সামুদ্রিক খাবার ভিটামিন ডি -এর চমৎকার উৎস। উপরন্তু, সুস্বাদু খাবার আপনাকে আনন্দ দেবে, যা হরমোনের ভারসাম্যের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে।
- শরত্কালের প্রথম দিকে আপনার নতুন বছরের প্রাক্কালে পার্টির জন্য প্রস্তুত হোন। আপনি আপনার চিত্র অনুযায়ী কঠোরভাবে নতুন বছরের প্রাক্কালে একটি পোশাক কিনতে পারেন। এর পরে, আপনাকে আপনার শরীর পর্যবেক্ষণ করতে হবে যাতে আপনি ছুটির জন্য একটি নতুন পোশাক পরতে পারেন। সম্মত হন যে এটি আপনার খাদ্য পর্যালোচনা এবং নিয়ন্ত্রণ করার জন্য একটি মহান প্রণোদনা।
- যথেষ্ট ঘুম. গ্রীষ্মে, আপনি সহজেই মধ্যরাতের পরে দীর্ঘ সময় ধরে বসতে পারেন, তবে শরত্কালে, সন্ধ্যা দশটার পরে, এটি ঘুমিয়ে পড়তে পারে। যদি এটি ঘটে, তাহলে অনিবার্য প্রতিরোধ করবেন না। মনে রাখবেন, ভালো মানের ঘুম ওজন কমানো এবং সুন্দর ফিগার বজায় রাখার অন্যতম প্রয়োজনীয় উপাদান।
- আলু খান। ওজন কমানো অনেকেই অনুমোদিত পণ্যের তালিকা থেকে এই মূল শস্যটি অতিক্রম করে এবং এটি সম্পূর্ণ নিরর্থক। আসল বিষয়টি হ'ল আলুতে থাকা স্টার্চ শরত্কালে আপনার পক্ষে কার্যকর হতে পারে। এই পদার্থটি জটিল আণবিক পদার্থের গ্রুপের অন্তর্গত, এবং শরীর দ্বারা দীর্ঘদিন ধরে প্রক্রিয়াজাত করা হয়। ফলস্বরূপ, আপনি এই সময়কাল জুড়ে পূর্ণতার অনুভূতি বজায় রাখতে সক্ষম হবেন। এছাড়াও, মনে রাখবেন আলু সেদ্ধ বা বেকড খাওয়া উচিত।
- পশু প্রোটিন যৌগ সম্পর্কে ভুলবেন না। আমরা ইতিমধ্যে বলেছি যে শরৎ-শীতকালে শক্তির ব্যবহার কিছুটা বৃদ্ধি পায়। আপনি সম্ভবত লক্ষ্য করেছেন যে ঠান্ডা থেকে বাড়ি ফেরার পরে, ক্ষুধা উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি পায়। এটি এড়াতে, প্রাণী প্রকৃতির প্রোটিন যৌগ ব্যবহার করুন। আপনি ইতিমধ্যে বুঝতে পেরেছেন যে আমরা প্রাথমিকভাবে মাংস সম্পর্কে কথা বলছি, যা চর্বিযুক্ত হওয়া উচিত নয়।প্রোটিন যৌগগুলি কেবল একটি প্লাস্টিকের কার্য সম্পাদন করে না, তবে শরীর এটিকে শক্তির উৎস হিসাবে ব্যবহার করতে পারে যা চর্বিতে রূপান্তরিত হয় না। শীতকালে, একটি বাষ্পযুক্ত মুরগির কাটলেট কয়েকটি উদ্ভিজ্জ সালাদের চেয়ে স্বাস্থ্যকর হতে পারে।
- লুকানো ক্যালোরি এড়িয়ে চলুন। সুপার মার্কেটে যেকোনো পণ্য কেনার আগে, আপনার সাবধানে লেবেলটি অধ্যয়ন করা উচিত এবং এনার্জি ভ্যালু ইনডিকেটারের দিকে মনোযোগ দেওয়া উচিত। এটা সম্ভব যে দই এর ক্যালোরি উপাদান, যা খাদ্যতালিকাগত হিসাবে বিবেচিত হয়, অত্যধিক মূল্যায়ন করা হবে। কেউ কেউ হাত পরিষ্কার করেন না তাদের নির্মাতারা তাদের পণ্যের চর্বি কমায় এবং চিনির পরিবর্তে বিভিন্ন মিষ্টি ব্যবহার করে, যা ক্ষতিকর হতে পারে। "কম ক্যালোরি" বলে খাবার বেছে নিন। চর্বি মুক্ত লেবেল সবসময় সর্বনিম্ন ক্যালোরি কন্টেন্ট মানে না।
- কনট্রাস্ট শাওয়ার নিন। এটি সম্ভবত একটি সহজ স্পা চিকিৎসা যার সাহায্যে আপনি দ্রুত বর্ষার শরতের সকালে ঘুম থেকে উঠতে পারেন এবং একই সাথে ত্বকের স্থিতিস্থাপকতা বজায় রাখতে পারেন। একটি তীব্র তাপমাত্রা ড্রপ শরীরকে হালকা চাপে ফেলে দেয় এবং এটি সর্বোত্তম গলানোর তাপমাত্রা বজায় রাখতে বাধ্য হয়, এর জন্য শক্তি ব্যয় করে।
- অ্যারোমাথেরাপি প্রয়োগ করুন। অপরিহার্য তেলের জন্য ধন্যবাদ, আপনি আপনার মেজাজ উন্নত করতে পারেন, আপনার ক্ষুধা হ্রাস করতে পারেন এবং শরীরের প্রতিরক্ষা ব্যবস্থা উন্নত করতে পারেন। বিজ্ঞানীরা দীর্ঘদিন ধরে প্রমাণ করেছেন যে সাইট্রাস এবং শঙ্কুযুক্ত গন্ধগুলি ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণে রাখতে এবং বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলিকে গতিশীল করতে সহায়তা করে। যদি আপনি জানতে চান যে কিভাবে শরতে ওজন বাড়ানো যায় না, আমরা ল্যাভেন্ডার, জুনিপার, বারগামট, ট্যানজারিন, প্যাচৌলি, জাম্বুরা, জেরানিয়াম, লেবু, লেমনগ্রাস তেল ব্যবহার করে অ্যারোমাথেরাপি সুপারিশ করি।
- হুপ দিয়ে কাজ করুন। শীত এবং শরতের সন্ধ্যায়, আপনি কেবল আপনার প্রিয় টিভি অনুষ্ঠানটি দেখতে চান, একটি উষ্ণ কম্বলে ভালভাবে আবৃত। যাইহোক, আপনি টিভি দেখার সময় হুপ স্পিন করতে পারেন এবং এর ফলে কিছু শক্তি জ্বলতে পারে। এছাড়াও, এই জাতীয় অনুশীলন পেটের পেশীগুলির সুর উন্নত করবে।
- সকালের নাস্তা উপেক্ষা করবেন না। শরত্কালে কীভাবে ওজন বাড়ানো যায় না তা অনেকেই জানেন, তবে প্রায়ই খাওয়ার ইচ্ছা তাদের ছেড়ে যায় না। ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণ করতে, আপনার প্রথম খাবারটি একটি হৃদয়গ্রাহী করুন। যদি আপনি সকালের নাস্তা বাদ দেন, তাহলে দিনের বেলা, ক্ষুধার অনুভূতি উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি পায়। অনেক পুষ্টিবিদ একমত যে সকালের নাস্তা দিনের প্রধান খাবার। এই মুহুর্তে আপনি বিপাকীয় প্রক্রিয়া শুরু করেন এবং শরীরকে শক্তি সরবরাহ করেন, যা সকালে ব্যয় করা হবে।
- মধু খান। মধু একটি খুব দরকারী পণ্য। যদি আপনার এতে অ্যালার্জি না থাকে, তাহলে মৌমাছির উপহার প্রত্যাখ্যান করবেন না। যাইহোক, তার উচ্চ শক্তি মান সম্পর্কে ভুলে যাওয়া উচিত নয়। আমরা সকালে এক চা চামচ মধু খাওয়ার পরামর্শ দিই, ধীরে ধীরে পণ্যটি দ্রবীভূত করে। পুষ্টির পরিমাণের দিক থেকে, মধুর সাথে প্রায় কোনও পণ্যের তুলনা করা যায় না।
- জলপান করা. সমস্ত পুষ্টিবিদরা এই বিষয়ে ক্রমাগত কথা বলছেন, কিন্তু অনেকেই এই পরামর্শ উপেক্ষা করেন। পানি শুধু আমাদের শরীরের একটি বড় অংশই তৈরি করে না, বরং বিভিন্ন প্রক্রিয়ার জন্য এটি অপরিহার্য। এছাড়াও, বিভিন্ন বিষাক্ত পদার্থ পানিতে দ্রবীভূত হয় এবং তারপর নিষ্পত্তি করা হয়। প্রতিদিন কমপক্ষে দেড় লিটার নিয়মিত পানীয় জল পান করুন।
