একটি ভাল স্ফীত ফিরে চিত্তাকর্ষক দেখায়। এই গ্রুপের পেশীগুলির বিকাশের জন্য দুটি প্রধান ব্যায়ামের বৈশিষ্ট্যগুলি সন্ধান করুন এবং আরও কার্যকর একটি চয়ন করুন। আপনি যদি ক্রীড়াবিদদের পিছনে তাকান, আপনি অবিলম্বে একটি নির্দিষ্ট প্রাথমিক শক্তি অনুভব করেন। এটি অর্জন করা তুলনামূলকভাবে সহজ - কেবল বিভিন্ন ধরণের পুল -আপ এবং টান করুন। এই কারণে, এই বিষয়ে বিতর্ক - উপরের ব্লকের টান -আপ বা ট্র্যাকশন হ্রাস পায় না: কোনটি ভাল? এই দুটি ব্যায়াম আপনার পিছনের পেশী তৈরির জন্য আদর্শ বলে মনে হয়।
তারপর থেকে, প্রগতিশীল কার্যকরী দর্শন আবির্ভূত হয়েছে, যা এখন বেশ জনপ্রিয় হয়ে উঠেছে, এটা ধরে নেওয়া যেতে পারে যে উত্তরটি ইতিমধ্যে পাওয়া গেছে। যাইহোক, এই দ্বিধা সম্পূর্ণরূপে মোকাবেলা করার জন্য, উভয় ব্যায়াম যতটা সম্ভব বিস্তারিতভাবে বিবেচনা করা উচিত।
ব্লক টান
এই অনুশীলনটি সময়ের পরীক্ষায় দাঁড়িয়েছে এবং বিপুল সংখ্যক ক্রীড়াবিদদের জন্য অপরিহার্য। কিন্তু খুব প্রায়ই আন্দোলন প্রযুক্তিগতভাবে ভুলভাবে সঞ্চালিত হয়। কাঁধ-প্রস্থে প্রায় একটি সরল উপরের গ্রিপ ব্যবহার করা প্রয়োজন (যখন একটি বিস্তৃত গ্রিপ ব্যবহার করলে, এই দূরত্ব 15-25 সেন্টিমিটার বৃদ্ধি পাবে), এটি মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে আন্দোলন চালানোর সময় পিছনে অবশ্যই সমতল থাকতে হবে।
শুরুর অবস্থানে, ল্যাটগুলি শিথিল করা উচিত। বারটি বুকের দিকে টানতে হবে। বিশেষভাবে মনোযোগ দেওয়া উচিত যে, প্রথমত, হাত টানতে হবে না, তবে কনুই জয়েন্টগুলি, কাঁধের গোষ্ঠীর পেশীগুলির সাহায্যে "পিছনের দাগ" এর মতো একটি আন্দোলন করে। এর জন্য ধন্যবাদ, লোডের জোর বাইসেপস থেকে বিস্তৃত পেশীতে স্থানান্তরিত হবে।
গতিপথের সর্বনিম্ন বিন্দুতে, আপনার যতটা সম্ভব পেশীগুলিকে চাপ দেওয়া উচিত, তারপরে এক সেকেন্ডের জন্য বিরতি দিন এবং শুরুর অবস্থানে ফিরে আসুন। উপরে উঠার সময়, আপনার কাঁধের জয়েন্টগুলিকে শিথিল করার এবং বাড়ানোর চেষ্টা করুন, যা আপনার ল্যাটগুলিকে যতটা সম্ভব প্রসারিত করতে এবং তাদের পুরো দৈর্ঘ্য বরাবর লোড করার অনুমতি দেবে।
ব্লক সারি ব্যায়ামের সুবিধা
পুলডাউন হল পুল-আপগুলির একটি দুর্দান্ত বিকল্প এবং বিশেষ করে যদি আপনি এখনও প্রয়োজনীয় সংখ্যক বার টানতে না পারেন। এছাড়াও, ক্রীড়াবিদ তার প্রশিক্ষণের ডিগ্রির উপর নির্ভর করে কাজের ওজন সামঞ্জস্য করার ক্ষমতা রাখে। এটি একাধিক পুনরাবৃত্তির মাধ্যমে লক্ষ্য পেশীগুলিকে স্ট্রেইন এবং প্রসারিত করার সম্ভাবনাকে ব্যাপকভাবে বাড়িয়ে তোলে।
এটি অনুশীলনে উচ্চ-তীব্রতা প্রশিক্ষণ কৌশল প্রয়োগ করার সম্ভাবনাও লক্ষ্য করা উচিত, যেমন বহু-পুনরাবৃত্তি বা ড্রপ সেট।
উপরের ব্লক ট্র্যাকশনের অসুবিধা
এই ব্যায়ামের বেশ কয়েকটি অসুবিধাও রয়েছে:
- ক্রীড়া সরঞ্জামের প্রাপ্যতা। জিমে ক্রীড়াবিদরা এই সিমুলেটরটি টেনে তোলার চেয়ে অনেক বেশি ব্যবহার করে।
- কোন সন্দেহ নেই, আন্দোলন সম্পাদনের কৌশল। প্রায়শই, ক্রীড়াবিদ সমালোচনামূলকভাবে এই সমস্যাটির কাছে যেতে চান না, যা ফলাফলের অভাবের দিকে নিয়ে যায়।
- একটি প্রশিক্ষণ কর্মসূচির অংশ হিসাবে ডেডলিফ্টের দীর্ঘমেয়াদী ব্যবহারের সাথে, আপনি সুরেলাভাবে আনুষঙ্গিক পেশীগুলি বিকাশ করতে সক্ষম হবেন না যা শরীরের উপরের শক্তি এবং শক্তি উভয়ই সরবরাহ করে।
প্রশ্নটির প্রথম অংশ হল উপরের ব্লকের পুল-আপ বা পুল-আপ: যা ভাল, বিবেচনা করা হয়, এটি পরের দিকে যাওয়ার সময়, অর্থাৎ পুল-আপ।
পুল-আপ
এতদিন আগে, তারা পুল-আপের কথা মনেও রাখেনি। একমাত্র ব্যতিক্রম, সম্ভবত, সেনাবাহিনী এবং স্কুল শারীরিক শিক্ষা পাঠ। যাইহোক, গত দশক এই অবস্থার পরিবর্তন করেছে এবং চীন-আপগুলি মৌলিক অনুশীলনের তালিকায় ফিরে এসেছে। এটা মানা উচিত যে এই ব্যায়াম শরীরের উপরের শক্তির এক ধরনের নির্দেশক। এটিকে প্রায়ই কাঁধের গোষ্ঠী, পিঠ এবং বাহুর পেশীর জন্য "স্কোয়াট" বলা হয়। অনেকে টেনে তোলার চেষ্টা করছে, কিন্তু তারা সবসময় সফল হয়।যদি আমরা traditionalতিহ্যগত পুল-আপ সম্পর্কে কথা বলি, তবে তারা কাঁধের প্রস্থের চেয়ে 15 সেন্টিমিটার বড় একটি সোজা উপরের গ্রিপ ব্যবহার করে।
একটি ব্লক টানার অনুরূপ একটি আন্দোলনের জন্য ধন্যবাদ, কনুই জয়েন্টগুলি ব্যবহার করে টানতে হবে। একই সময়ে, "বিপরীত শ্রাগস" সঞ্চালিত হয়, কাঁধের ব্লেডগুলি একত্রিত করা হয় এবং বুকটি ক্রসবার স্পর্শ করতে হবে। এই মুহুর্তে যখন বুকটি ক্রসবারের স্তরে ছিল বা এটি স্পর্শ করেছিল, ধীরে ধীরে নীচে নামতে শুরু করুন, সমস্ত আন্দোলন নিয়ন্ত্রণ করুন এবং আপনার বাহু পুরোপুরি সোজা না করুন। এটি যতবার সম্ভব পুনরাবৃত্তি করা উচিত।
টান-আপের সুবিধা
পুল-আপগুলিতে প্রচুর সংখ্যক ইতিবাচক পয়েন্ট রয়েছে, যা খুব দীর্ঘ সময়ের জন্য তালিকাভুক্ত করা যেতে পারে। এটি শরীরের উপরের নিয়ন্ত্রণের ক্ষেত্রে ক্রীড়াবিদকে উচ্চ চাহিদা রাখে, যতটা সম্ভব পেশীগুলিকে যুক্ত করে, শক্তি বৃদ্ধি করে ইত্যাদি। এটি ব্যায়ামের সুবিধার একটি ছোট অংশ। আপনি যোগ করতে পারেন যে ব্যায়াম করার সঠিক কৌশল দিয়ে, পুল-আপগুলি খুব চিত্তাকর্ষক দেখায় এবং মনোযোগ আকর্ষণ করে।
লক্ষ্য করুন যে ব্যায়ামটি কেবল শরীরের উপরের অংশের সম্পূর্ণ শক্তি দেখায় না, বরং ল্যাটগুলিকে চরম চাপের অবস্থায় রাখে। এটি সমানভাবে গুরুত্বপূর্ণ যে অনুভূমিক বারটি খুব কমই ব্যস্ত।
পুল-আপের অসুবিধা
পুল-আপ করার জন্য সঠিক কৌশলটি খুব সহজভাবে বর্ণনা করা হয়েছে, কিন্তু বাস্তবে ব্যায়ামটি সম্পন্ন করা বেশ কঠিন। অনেক সময়, কারিগরিভাবে সঠিকভাবে আন্দোলন করার ক্ষমতা মানুষের থাকে না, এবং কখনও কখনও নিয়ম অনুযায়ী সবকিছু করার সহজ চেষ্টার অভাব বিষয়টিকে হস্তক্ষেপ করে। প্রায়শই, এমনকি অভিজ্ঞ ক্রীড়াবিদরা ভুলভাবে টানেন বা সমস্ত রেপ সম্পূর্ণ করেন না। এটি বলা যেতে পারে যে পুল-আপগুলি প্রযুক্তিগত দিক থেকে একটি খুব কঠিন অনুশীলন এবং ক্রীড়াবিদদের কাছ থেকে প্রচুর মনোযোগ এবং পারফরম্যান্স কৌশলটির ক্রমাগত উন্নতির প্রয়োজন।
আচ্ছা, প্রশ্নটি সিদ্ধান্ত নেওয়ার সময় এসেছে-উপরের ব্লকের পুল-আপস বা পুল-আপস: কোনটি ভাল? উত্তরটি যথেষ্ট সহজ মনে হতে পারে, কিন্তু তবুও, যদি আপনার কাছে টানতে যথেষ্ট শক্তি না থাকে, তাহলে মেশিনটি ব্যবহার চালিয়ে যান। এটি সম্পূর্ণরূপে ন্যায়সঙ্গত এবং এই সিদ্ধান্ত সম্পর্কে কোন সন্দেহ নেই। কিন্তু যদি আপনি আপনার প্রশিক্ষণ কর্মসূচিতে ব্লক এবং পুল-আপ অন্তর্ভুক্ত করেন, তাহলে এই ধরনের প্রশিক্ষণের কার্যকারিতা নাটকীয়ভাবে বৃদ্ধি পাবে। কিন্তু এই যোগ করা উচিত এবং অতিরিক্ত সুযোগ। প্রকৃতপক্ষে, এই অনুশীলনগুলি করার সময়, আপনি সফলভাবে অসংখ্য পুনরাবৃত্তির নিদর্শন ব্যবহার করতে পারেন, বিভিন্ন গ্রিপ প্রয়োগ করতে পারেন, কোণ পরিবর্তন করতে পারেন ইত্যাদি।
সর্বোত্তম বিকল্পটি দুটি অনুশীলন ব্যবহার করা হবে, যা পিছনের পাম্পিংকে উল্লেখযোগ্যভাবে গতি দেবে।
এই ভিডিওতে এই এবং অন্যান্য ব্যাক ব্যায়াম সম্পর্কে:
