আপনার কি অ্যামিনো অ্যাসিড নেওয়া উচিত? শরীরচর্চায় তারা কী ভূমিকা পালন করে? BCAAs কীভাবে আপনাকে ওজন বাড়াতে সাহায্য করে? আপনি এখনই এই রহস্যগুলি খুঁজে পেতে পারেন। BCAA এর মানে হল শাখাযুক্ত চেইন অ্যামিনো অ্যাসিড যৌগ। এটি পদার্থের একটি সম্পূর্ণ জটিল যা তিনটি অ্যামিনো অ্যাসিড যৌগকে অন্তর্ভুক্ত করে: লিউসিন, ভ্যালাইন এবং আইসোলিউসিন।
এটি এখনই বলা উচিত যে পেশী টিস্যুতে থাকা সমস্ত অ্যামিনো অ্যাসিড যৌগের মোট ভরতে, BCAAs প্রায় 35 শতাংশ। আপনি দেখতে পাচ্ছেন, সমস্ত অ্যামিনো অ্যাসিডের এক তৃতীয়াংশ এই তিনটি পদার্থ দিয়ে গঠিত। এই কারণে, শরীরচর্চায় BCAAs এর মূল্য কল্পনা করা সহজ।
এগুলি সক্রিয়ভাবে সমস্ত বিপাকীয় প্রক্রিয়ায় জড়িত, এবং এছাড়াও ক্যাটাবোলিক বিরোধী বৈশিষ্ট্য রয়েছে, পেশীগুলিকে ধ্বংস থেকে রক্ষা করে। এই পদার্থগুলি দেহে নিtedসৃত হয় না এবং কেবলমাত্র খাবারের অংশ হিসাবে সরবরাহ করা যেতে পারে। অন্যান্য সতেরোটি অ্যামিনো অ্যাসিড যৌগের তুলনায়, BCAAs এর মধ্যে পার্থক্য রয়েছে যে তাদের বিপাক পেশী টিস্যুতে সঞ্চালিত হয়, এবং এগুলি শক্তির একটি চমৎকার উৎস। এটাও বলা উচিত যে BCAAs শরীরের জন্য সম্পূর্ণ নিরাপদ।
BCAAs এর প্রভাব
শরীরচর্চায় BCAAs শরীরের উপর অনেক ইতিবাচক প্রভাব উত্পাদন করে, এবং তাদের সব সম্পর্কে কথা বলতে অনেক সময় লাগবে। এই কারণে, আমরা তাদের মধ্যে সবচেয়ে উল্লেখযোগ্য হাইলাইট করব:
- এগুলি পেশীগুলিতে প্রোটিন যৌগ উত্পাদনের জন্য একটি স্তর;
- শক্তির একটি চমৎকার উৎস;
- শরীর দ্বারা অন্যান্য অ্যামিনো অ্যাসিড যৌগ সংশ্লেষণ করতে ব্যবহৃত হয়;
- এমটিওআর সক্রিয় করুন;
- তারা চমৎকার বিরোধী catabolics;
- ইনসুলিন নি secreসরণ ত্বরান্বিত করুন;
- লাইপোলাইসিসের হার বৃদ্ধির প্রচার করুন।
শরীরচর্চায় বিসিএএ -র গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা বোঝার জন্য এই প্রভাবগুলিই যথেষ্ট।
কিভাবে BCAAs কাজ করে
এখন আমরা উপরে বর্ণিত প্রভাবগুলির প্রক্রিয়াগুলি আরও বিশদে বিবেচনা করব। এটি ক্রীড়াবিদদের এই পদার্থগুলি খাওয়ার গুরুত্ব আরও ভালভাবে বুঝতে দেবে।
BCAAs শক্তি উৎস প্রভাবিত করে
তীব্র শারীরিক পরিশ্রমের সময়, BCAAs এর জারণ প্রক্রিয়া উল্লেখযোগ্যভাবে ত্বরান্বিত হয়। শক্তির ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য এটি প্রয়োজনীয়। এই সমস্ত রাসায়নিক বিক্রিয়াগুলির লক্ষ্য হল শক্তির দ্রুততম উত্স তৈরি করা - গ্লুকোজ।
অসংখ্য বৈজ্ঞানিক পরীক্ষা -নিরীক্ষায় দেখা গেছে যে, ক্রীড়াবিদদের শরীরে প্রশিক্ষণ শেষ হওয়ার পর BCAAs এবং বিশেষ করে লিউসিনের মাত্রা অনেক কমে যায়। একই সময়ে, শরীর ব্রাঞ্চড-চেইন অ্যামিনো অ্যাসিড যৌগগুলির ঘনত্ব পুনরুদ্ধারের লক্ষ্যে প্রক্রিয়াগুলি শুরু করে। এই জন্য, পেশী টিস্যু ভেঙে পড়তে শুরু করে। এই প্রক্রিয়াগুলি প্রতিরোধ করতে, আপনাকে শরীরচর্চায় BCAA এর সাথে সম্পূরক করতে হবে।
এছাড়াও, এখন আমরা আত্মবিশ্বাসের সাথে এটিপি সংশ্লেষণের প্রতিক্রিয়াগুলিতে লিউসিনের গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা সম্পর্কে কথা বলতে পারি। যেহেতু অনেক বডি বিল্ডারদের সচেতন হওয়া উচিত, এই পদার্থটি পেশীগুলিতে শক্তির প্রধান উৎস। যখন লিউসিন এটিপি সংশ্লেষণ করতে ব্যবহৃত হয়, তখন একই পরিমাণ গ্লুকোজ অণু ব্যবহারের চেয়ে এই পদার্থের বেশি পাওয়া যায়। যেহেতু গ্লুকোজ এবং লিউসিন থেকে এটিপি তৈরির প্রক্রিয়াগুলি একই, তাই ক্রীড়াবিদটির শক্তির দুটি সমান উৎস রয়েছে। এটি আপনাকে পুনরুদ্ধারের প্রক্রিয়াগুলিকে উল্লেখযোগ্যভাবে গতিশীল করতে দেয়।
BCAAs পেশী প্রোটিন যৌগ উত্পাদন জড়িত
আমরা ইতিমধ্যে উল্লেখ করেছি যে পেশী টিস্যুতে থাকা সমস্ত অ্যামিনো অ্যাসিড যৌগের এক তৃতীয়াংশ হল বিসিএএ। সুতরাং, প্রোটিন যৌগ তৈরির জন্য এই পদার্থগুলিকে নিরাপদে প্রধান বিল্ডিং ব্লক বলা যেতে পারে। আপনি জানেন, যখন শরীরে প্রোটিনের অভাব হয়, তখন পেশীর বৃদ্ধি অসম্ভব হয়ে পড়ে।
যদি বিশ্রামে আপনার জন্য নিয়মিত প্রোটিন শেক খাওয়া যথেষ্ট হয় এবং এইভাবে আপনি শরীরকে প্রয়োজনীয় অ্যামিনো অ্যাসিড যৌগ সরবরাহ করতে পারেন, তাহলে উচ্চ-তীব্রতার প্রশিক্ষণের সাথে এটি আর হবে না।
এই মুহুর্তে বিসিএএগুলির ঘনত্ব দ্রুত হ্রাস পায় এবং আপনাকে তাদের দেহে ডেলিভারি নিশ্চিত করতে হবে। শরীরচর্চায় বিসিএএ -র সাথে ক্রীড়া পরিপূরক ব্যবহার করে, ক্রীড়াবিদরা এই পদার্থগুলির স্তর পুনরুদ্ধার করে, পাশাপাশি পেশী বৃদ্ধির জন্য সমস্ত প্রয়োজনীয় শর্ত তৈরি করে।
বিসিএএ গ্লুটামিন সংশ্লেষ করে
পেশী বৃদ্ধিতে গ্লুটামিন যে ভূমিকা পালন করে সে সম্পর্কে আপনার সচেতন হওয়া উচিত। এই পদার্থটি শরীরের সমস্ত টিস্যুতে পাওয়া যায় এবং এটি প্রোটিন যৌগের সংশ্লেষণের নিয়ন্ত্রক, অ্যানাবলিক ব্যাকগ্রাউন্ডের দিকে নাইট্রোজেন ভারসাম্য পরিবর্তনের প্রচার করে, এন্ডোজেনস গ্রোথ হরমোনের নিtionসরণ ত্বরান্বিত করে এবং টিস্যু কোষের আকারও বাড়ায়। প্রশিক্ষণ চলাকালীন গ্লুটামাইনের উচ্চ ব্যবহার ক্রীড়াবিদ BCAAs ব্যবহারের মাধ্যমে সহজেই শোষিত হতে পারে।
BCAAs ইনসুলিন এবং প্রোটিন যৌগের সংশ্লেষণকে ত্বরান্বিত করে
প্রোটিন যৌগ উৎপাদনের গতি বাড়ানোর অন্যতম কার্যকর উপায় হল PI3K। এই পদার্থটি আপনাকে গ্লুকোজ খরচ নিয়ন্ত্রণ করতে দেয় এবং পেশী টিস্যু কোষে অ্যামিনো অ্যাসিড যৌগ সরবরাহের হার বৃদ্ধি করে। এটা PI3K কে ধন্যবাদ যে ইনসুলিনের তার অ্যানাবলিক বৈশিষ্ট্য রয়েছে।
BCAAs, এবং বিশেষ করে leucine, সরাসরি PI3K প্রভাবিত করতে পারে এবং ইনসুলিন উৎপাদন ত্বরান্বিত করতে পারে। এমনকি যদি ইনসুলিনের মাত্রা কম হয়, তবে BCAA এর উচ্চ স্তরের সাথে, অ্যানাবলিক ব্যাকগ্রাউন্ড বৃদ্ধি পায়। যদি আপনি প্রশিক্ষণ শেষ করার পরে কার্বোহাইড্রেট সহ বিসিএএ ব্যবহার করেন, তাহলে আপনি ইনসুলিনের সংশ্লেষণে একটি সমন্বিত প্রভাব অর্জন করতে পারেন, টিস্যু পুষ্টির গুণমান উন্নত করতে পারেন এবং ফলস্বরূপ, পেশী বৃদ্ধির হার বৃদ্ধি করতে পারেন।
বিসিএএ এমটিওআর সক্রিয় করে
এমটিওআর একটি বিশেষ প্রোটিন যৌগ যার প্রধান কাজ কোষের বৃদ্ধি এবং বিভাজন প্রক্রিয়াগুলিকে নিয়ন্ত্রণ করা। শরীরে, এমটিওআর হ'ল এক ধরণের শক্তি সেন্সর যা এটিপি স্তর উচ্চ হলে সক্রিয় হয় এবং এটিপি ঘনত্ব কমে গেলে অবরুদ্ধ হয়।
কোষের কাজের সময় সর্বাধিক শক্তি প্রোটিন যৌগ উত্পাদনে ব্যয় হয়। এই কারণে, এটিপির উচ্চ ঘনত্ব তৈরি করা এবং এর মাধ্যমে পেশী টিস্যুর বৃদ্ধি নিশ্চিত করা প্রয়োজন। প্রোটিন যৌগের সংশ্লেষণের জন্য, কাঁচামালও প্রয়োজন, যা BCAA, যা শরীরচর্চায় ব্যবহৃত হয়। লিউসিনের এমটিওআর সক্রিয় করার ক্ষমতা রয়েছে, যা প্রোটিন যৌগ উত্পাদনকে ট্রিগার করে।
BCAAs লাইপোলাইসিসকে ত্বরান্বিত করে
বিসিএএ -তে অ্যাডিপোজ টিস্যুতে লেপটিন (একটি হরমোন) এর জন্য জিন সক্রিয় করার ক্ষমতা রয়েছে। এটি স্বীকার করা উচিত যে লেপটিন একটি খুব জটিল হরমোন, যার প্রধান কাজ বিপাকীয় হার নিয়ন্ত্রণ করা।
একটি বড় চর্বিযুক্ত ভর দিয়ে, শরীর সক্রিয়ভাবে লেপটিন সংশ্লেষ করতে শুরু করে। শুকানোর বা ওজন কমানোর চক্রের সময়, হরমোনের ঘনত্ব হ্রাস পায়, যা ক্ষুধা বৃদ্ধি এবং বিপাকের গতি হ্রাস করে। এমন পরিস্থিতিতে, এমনকি পুষ্টি কর্মসূচির ক্যালোরি সামগ্রী হ্রাস এবং প্রশিক্ষণের তীব্রতা বৃদ্ধির সাথে সাথে, চর্বি পোড়ানোর প্রক্রিয়াগুলি উল্লেখযোগ্যভাবে ধীর হয়ে যায়।
ফলস্বরূপ, ক্রীড়াবিদরা ভারসাম্যের একটি নির্দিষ্ট বিন্দু থেকে সরে যেতে পারে না এবং চর্বি ভর হারায় না। এই ভারসাম্য বিন্দু অতিক্রম করতে, BCAAs শরীরচর্চায় ব্যবহৃত হয়। আপনি আপনার নিজের শরীরকে প্রতারিত করছেন এবং লেপটিনের উৎপাদন ত্বরান্বিত করতে বাধ্য করছেন।
কিভাবে BCAAs নিতে হয়
গণ-সমাবেশ চক্রের সময়, পাঠ শুরু হওয়ার আগে, তার আচার চলাকালীন এবং প্রশিক্ষণ শেষ হওয়ার পরে বিসিএএ ব্যবহার করার পরামর্শ দেওয়া হয়। এই সময়গুলিই সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ, এবং দেহে ব্রাঞ্চড চেইন অ্যামিনো অ্যাসিড যৌগগুলির উচ্চ ঘনত্ব প্রয়োজন।
BCAA সমাধানগুলি এই উদ্দেশ্যে সবচেয়ে উপযুক্ত।অন্য সময়ে ড্রাগ গ্রহণ করা এখন আর এত কার্যকর নয় এবং প্রোটিন ককটেল ব্যবহারের কারণে এই সময়গুলিতে অ্যামিনো অ্যাসিড যৌগগুলির সরবরাহ পুনরায় পূরণ করা হবে। প্রায়শই, নির্মাতারা বিসিএএগুলি অনেক বেশি গ্রহণ করার পরামর্শ দেন, তবে এটি কেবল তাদের পণ্য বিক্রি বাড়ানোর আকাঙ্ক্ষার কারণে।
ওজন কমানোর সময়, পেশী ভর অর্জনের সময় একইভাবে BCAA ব্যবহার করা সবচেয়ে অনুকূল। আপনি catabolic প্রক্রিয়া বন্ধ করার জন্য খাবারের মধ্যে সম্পূরক গ্রহণ করতে পারেন। যাইহোক, এই উদ্দেশ্যে এটি এখনও প্রোটিন মিশ্রণ ব্যবহার করা আরও সমীচীন। আপনার লক্ষ্য নির্বিশেষে প্রতিদিন 4 থেকে 8 গ্রাম শরীরচর্চায় BCAAs নিন। ডোজ কমানো যেতে পারে, কিন্তু সাপ্লিমেন্টের প্রভাবও কমে যাবে। আপনি সময়সীমা ছাড়াই বিসিএএ নিতে পারেন এবং সাইক্লিক ডোজিং পদ্ধতি ব্যবহার করবেন না। এছাড়াও মনে রাখবেন যে BCAAs সব ধরণের ক্রীড়া সম্পূরকগুলির সাথে ভাল কাজ করে।
আপনি এই ভিডিওতে BCAAs এবং বডি বিল্ডারের দেহে তাদের ভূমিকা সম্পর্কে আরও জানতে পারেন:
