লোডের ক্রমবর্ধমান বৃদ্ধির জন্য, ছোট প্যানকেকগুলি খুব দরকারী হবে। ছোট ওজন দিয়ে কিভাবে ধ্রুব অগ্রগতি করতে হয় তা শিখুন। এমনকি ক্ষুদ্রতম শরীরচর্চা প্যানকেকস একটি একক চক্রের মধ্যে লোড বাড়ানোর জন্য বেশ উপকারী হতে পারে। এর জন্য চার কেজি ওজনের প্যানকেক ব্যবহার করা ভাল। প্রথম নজরে ওজনের এইরকম অতি নগণ্য পরিবর্তনের জন্য, শরীরকে খাপ খাইয়ে নিতে প্রায় 14 দিনের প্রয়োজন হবে।
পরিবর্তে, সেরা বিকল্পটি হবে 0.2 কিলোগ্রাম ওজনের প্যানকেকস। সেই মুহুর্তগুলিতে যখন আপনার কার্যত কোনও শক্তি অবশিষ্ট থাকে না, তখন এই ধরনের বৃদ্ধি অনুভব করা বেশ কঠিন হবে, তবে ভর লাভের ক্ষেত্রে এটি খুব কার্যকর। দুইশো গ্রাম না থাকলে আপনি 0.25 বা 0.5 কিলোগ্রামের প্যানকেক ব্যবহার করতে পারেন। কিন্তু আপনাকে খেয়াল রাখতে হবে যেন নাটকীয়ভাবে শাঁসের ওজন না বেড়ে যায়। এটি শুধুমাত্র পুরো প্রভাব নষ্ট করবে।
কিভাবে ছোট প্যানকেকস ব্যবহার করে ক্রমাগত লোড অগ্রগতি নিশ্চিত করবেন?
ক্রমাগত অগ্রগতি করতে, আপনাকে অবশ্যই নিম্নলিখিত বিষয়গুলি বিবেচনা করতে হবে:
- সম্পাদিত কাজের পরিমাণ;
- সঠিক ব্যায়াম নির্বাচন।
আপনার মনে রাখা উচিত যে আপনার ক্রিয়াকলাপের সময়কাল যত বেশি হবে তত বেশি শক্তি অপচয় হবে। পরিবর্তে, মৃদু প্রশিক্ষণের সময়, আপনি যতটা সম্ভব সংগ্রহ করা হবে। ব্যায়ামের পরিমাণের সাথেও একই অবস্থা। যদি তাদের মধ্যে অনেক কিছু থাকে, তাহলে আপনার চিন্তাধারা শুধুমাত্র প্রশিক্ষণ কিভাবে সম্পন্ন করা যায় সেদিকে মনোনিবেশ করবে।
ক্রমাগত সম্পূর্ণ নিষ্ঠার সাথে কাজ করা অসম্ভব এবং আপনাকে অনুশীলন এবং পদ্ধতির অনুকূল সংখ্যা বেছে নিতে হবে। আন্দোলনগুলি নির্বাচন করার সময়, আপনাকে অবশ্যই মনে রাখতে হবে যে তাদের মধ্যে কম থাকলেও সেগুলি কার্যকর হবে। এটি মনে রাখাও গুরুত্বপূর্ণ যে শরীরের পুনরুদ্ধারের জন্য একটি নির্দিষ্ট ক্ষমতা রয়েছে এবং এটি প্রশিক্ষণের পরিমাণের উপর নির্দিষ্ট বিধিনিষেধ আরোপ করে। আপনার কেবল অগ্রগতির জন্য সবচেয়ে কঠিন আন্দোলন করা উচিত।
সর্বদা মৌলিক আন্দোলনকে অগ্রাধিকার দিন। উদাহরণস্বরূপ, শুয়ে থাকার পরিবর্তে লেগ প্রেস বা বার পুশ-আপের উপর স্কোয়াট নির্বাচন করুন। প্রশিক্ষণের পরে আপনার শক্তি যত কম হবে, তত বেশি ওজন বাড়বে।
অবশ্যই, মেশিনগুলির ব্যবহারও বেশ ক্লান্তিকর হতে পারে, তবে এই সমস্ত ব্যায়ামের একটি নির্দিষ্ট পেশীতে স্থানীয় প্রভাব রয়েছে। একই সময়ে, মৌলিক কাজগুলিতে প্রচুর পেশী জড়িত, এবং এটি অ্যানাবলিক হরমোনের সংশ্লেষণের ত্বরণে অবদান রাখে। যদি একজন ব্যক্তির চমৎকার জেনেটিক্স থাকে বা AAS ব্যবহার করে, তাহলে তার শরীরের পুনরুদ্ধারের ক্ষমতা উল্লেখযোগ্যভাবে বেশি। এই কারণেই আপনাকে ভারী মৌলিক আন্দোলনের দিকে মনোনিবেশ করতে হবে। এই পদ্ধতির কার্যকারিতা সম্পর্কে নিশ্চিত হওয়ার জন্য, ভারোত্তোলকদের প্রশিক্ষণের দিকে নজর দেওয়া যথেষ্ট। তারা কার্যত সহায়ক আন্দোলন ব্যবহার করে না।
কেউ যুক্তিসঙ্গত কারণে বলতে পারেন যে ভারোত্তোলনের প্রতিনিধিদের উপস্থিতি নিখুঁত থেকে অনেক দূরে, কিন্তু এখন আমরা পেশী ভর একটি সেট সম্পর্কে কথা বলছি। এবং ভারোত্তোলকদের এই নিয়ে কোন সমস্যা নেই। এখানেই হার্ডগেইনার এবং জেনেটিকালি প্রতিভাধর বা অ্যানাবলিক ক্রীড়াবিদদের মধ্যে খুব গুরুত্বপূর্ণ পার্থক্য রয়েছে। তারা একই সাথে ভর অর্জন করতে পারে এবং পেশীগুলিকে স্বস্তি দিতে পারে এবং কঠোর পরিশ্রমীদের অবশ্যই একটি জিনিস বেছে নিতে হবে।
এই ক্ষেত্রে, আপনাকে প্রথমে পর্যাপ্ত পরিমাণে ভর অর্জন করতে হবে এবং এর পরেই পেশীগুলির "সমাপ্তি" করুন। এটি এই কারণে যে তাদের শরীর পেশাদারদের তুলনায় অনেক ধীরে ধীরে পুনরুদ্ধার করে। অবশ্যই, মৌলিক আন্দোলনের সাহায্যে পেশীগুলিকে কাঙ্ক্ষিত আকৃতি দেওয়া সম্ভব নয়। এগুলি ওজন বাড়ানোর জন্য ডিজাইন করা হয়েছে।
যাইহোক, আপনাকে অবশ্যই বুঝতে হবে যে প্রথমে আপনাকে ভর অর্জন করতে হবে এবং এই বিষয়ে আপনার মনোযোগ দেওয়া উচিত। ত্রাণ আপনাকে অনেক কম সময় নেবে। এছাড়াও, আপনার মনে রাখা উচিত যে একটি সংক্ষিপ্ত প্রোগ্রাম ব্যবহার করার সময়ও, যার মধ্যে কেবলমাত্র মৌলিক আন্দোলন অন্তর্ভুক্ত থাকে, আপনার পেশীগুলি তুলনামূলকভাবে সুরেলাভাবে বিকশিত হবে। এখনও কিছু বিকৃতি থাকবে, কিন্তু তারপর আপনি দ্রুত তাদের ঠিক করতে পারেন। এটি প্রাথমিকভাবে এই কারণে যে মৌলিক ব্যায়ামগুলিতে প্রচুর পরিমাণে পেশী জড়িত।
আপনার ভুলে যাওয়া উচিত যে পেশীগুলি কেবল তখনই বৃদ্ধি পায় যখন আপনি প্রচুর অনুশীলন, সেট এবং রেপ ব্যবহার করেন। আপনার অবশ্যই অবশ্যই অনুশীলনের পরিবর্তনের মাধ্যমে পর্যায়ক্রমে আপনার প্রোগ্রামে বৈচিত্র্য যোগ করা উচিত। তবে তাদের সংখ্যা বাড়ানোর প্রয়োজন নেই।
এই বৈচিত্র্য অর্জন করতে হবে শুধুমাত্র বেসের মাধ্যমে। আপনি কেবল ব্যায়ামগুলি নিজেরাই পরিবর্তন করতে পারবেন না, তবে কোণগুলিও পরিবর্তন করতে পারেন বা চলাফেরার স্থানগুলি পরিবর্তন করতে পারেন। এই সমস্ত পদ্ধতি শরীরকে লোডের সাথে খাপ খাইয়ে নিতে দেবে না। একই সময়ে, আপনি বিচ্ছিন্ন আন্দোলন করতে পারেন, তবে আপনার জন্য সেগুলি গৌণ হবে। তারা প্রায়শই কেবল বেস থেকে বিভ্রান্ত হয় এবং উল্লেখযোগ্যভাবে আপনার অগ্রগতি হ্রাস করে।
বেশিরভাগ বিচ্ছিন্ন আন্দোলন আপনার পক্ষে কার্যকর হবে না, যদিও এই নিয়মের ব্যতিক্রম রয়েছে। আপনাকে অবশ্যই মনে রাখতে হবে যে একটি রৈখিক ক্রমে ক্রমাগত অগ্রগতি বজায় রাখা অসম্ভব। এটি শুধুমাত্র চক্রের মাধ্যমে অর্জন করা যায়। আপনার কাজের ওজন বাড়ানোর চেষ্টা করবেন না বা প্রতিটি সেশনে পুনরাবৃত্তির সংখ্যা বাড়াবেন না। সর্বোপরি, এই উদ্যোগ থেকে ভাল কিছু আসবে না। আপনার প্রশিক্ষণ চক্রটি এমনভাবে গঠন করা উচিত যাতে প্রতিটি বা প্রায় প্রতিটি সেশন শেষের চেয়ে ভারী হয়। যাইহোক, আপনি শুধুমাত্র চক্রের শেষে প্রধান অগ্রগতি দেখতে পারেন। এটি লোডের এত ছোট অগ্রগতির জন্য যে শরীরচর্চায় আপনার ছোট প্যানকেক দরকার।
আমরা আগেই বলেছি যে যদি এক চক্রের মধ্যে লোড বৃদ্ধি খুব ধারালো হয়, তাহলে আপনি অগ্রগতি করতে পারবেন না। আপনাকে অবশ্যই এটি মনে রাখতে হবে এবং এই নিয়মটি অনুসরণ করতে হবে। উচ্চ জেনেটিক সূচক ছাড়াই প্রাকৃতিক প্রশিক্ষণে, আপনার লক্ষ্য অর্জনের জন্য আপনাকে প্রচুর সময় এবং প্রচেষ্টা ব্যয় করতে হবে তার জন্য প্রস্তুত হন।
ছোট প্যানকেক ব্যবহার সম্পর্কে আরও জানতে, এই ভিডিওটি দেখুন:
