হাঁটু টেপ কি, কোন ধরনের আছে এবং কোনটি আপনার জন্য সবচেয়ে ভালো তা যদি আপনি একজন পেশাদার বা অপেশাদার ক্রীড়াবিদ হন তাহলে জেনে নিন। মানুষের শরীরের সবচেয়ে বড় জয়েন্ট হলো হাঁটু। এটি একটি খুব দায়িত্বশীল ফাংশন দিয়ে দেওয়া হয় - শরীরের ওজন বজায় রাখা এবং চলাচল নিশ্চিত করা। এটি একটি খুব গুরুতর বোঝা জড়িত এবং হাঁটুর জয়েন্টে আঘাতের ঝুঁকি বেশি। পরিসংখ্যান অনুযায়ী, বেশিরভাগ খেলাধুলায়, সর্বাধিক সাধারণ আঘাত হল হাঁটুর আঘাত।
এই মুহুর্তে, আঘাত রোধ করার অনেক উপায় আছে, এবং সবচেয়ে কার্যকরী একটি হল খেলাধুলা করার সময় হাঁটুতে টোকা দেওয়া। এই কৌশলটির জন্য ধন্যবাদ, শক্তিশালী লোডের উপর প্রভাবের কারণে যৌথ উপাদানগুলির ধ্বংসের প্রক্রিয়াগুলি প্রতিরোধ করা সম্ভব। উপরন্তু, টেপিং ইতিমধ্যেই প্রাপ্ত আঘাতের চিকিৎসার জন্যও ব্যবহৃত হয়।
খেলাধুলার জন্য হাঁটু টেপ: এটা কি?
এই কৌশলটি ত্বকে বিশেষ টেপ লাগিয়ে হাঁটুর জয়েন্ট ঠিক করার একটি পদ্ধতি। জয়েন্টের গতিশীলতা সম্পূর্ণ বা আংশিকভাবে সীমাবদ্ধ করার জন্য টেপিং করা যেতে পারে এবং এর ফলে এর উপাদানগুলির আরও ধ্বংস রোধ করা যায়।
একটি ব্যান্ডেজ এবং orthoses ব্যবহার একই লক্ষ্য অনুসরণ করে। যাইহোক, টেপের তুলনায়, এই সমস্ত ডিভাইসগুলি অবিশ্বাস্যভাবে ভারী এবং অসুবিধাজনক বলে মনে হয়। ক্রীড়া খেলার সময় হাঁটু টেপ ব্যবহার করে, সর্বাধিক যৌথ স্থিরতা অর্জন করা হয় এবং একই সাথে ক্রীড়াবিদদের গতিশীলতা কার্যত সীমিত নয়।
আজ, পেশাদাররা টেপগুলি সক্রিয়ভাবে ব্যবহার করে, কারণ গতিশীলতা বজায় রাখার সময় যৌথ আঘাতগুলি প্রতিরোধ করার আর কোন কার্যকর উপায় নেই। ক্রীড়াবিদরা সম্পূর্ণ শান্তভাবে প্রশিক্ষণ দিতে পারে এবং টেপগুলিতেও মনোযোগ দেয় না। যাইহোক, এই কৌশলটি সবসময় সাহায্য করতে পারে না এবং এটি ব্যবহার করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত। তার সরাসরি অংশগ্রহণের সাথে সর্বোত্তম টিপস নির্বাচন করাও যুক্তিযুক্ত।
টেপের প্রকারভেদ
কয়েক বছর আগে পর্যন্ত, পেশাদার ক্রীড়াবিদদের দ্বারা টেপিং একচেটিয়াভাবে ব্যবহৃত হত। আজ পরিস্থিতি সবচেয়ে নাটকীয়ভাবে পরিবর্তিত হয়েছে এবং ফিতা ওষুধের পাশাপাশি ক্রীড়া অনুরাগীদের দ্বারা ব্যবহৃত হয়। টেপকে তিন প্রকারে ভাগ করার প্রথা আছে।
- ষধি। এই টেপগুলি আঘাতের পরে বা ডিজেনারেটিভ প্রকৃতির আর্টিকুলার-লিগামেন্টাস যন্ত্রের রোগ নির্ণয়ের সময় ব্যবহৃত হয়। কৌশল প্রয়োগের ফলে, রক্ত প্রবাহ স্বাভাবিক হয়, বারবার ক্ষতি পাওয়ার ঝুঁকি হ্রাস পায়, যা রোগীর পুনরুদ্ধারের ত্বরান্বিত করে।
- পুনর্বাসন। এই কৌশলটি আপনাকে ক্ষতিগ্রস্ত জয়েন্টের আকৃতি সংশোধন করতে, লিগামেন্টগুলি শক্ত করতে, ফোলাভাব দূর করতে, পেশী শিথিল করতে এবং টিস্যুতে রক্ত প্রবাহ বাড়ানোর অনুমতি দেয়। এছাড়াও, টেপ ব্যবহারের এই পদ্ধতিকে প্রায়ই কাইনেসিওলজিক বলা হয়।
- কার্যকরী। এই টেপগুলি ক্রীড়াবিদরা আঘাত প্রতিরোধ করতে ব্যবহার করে। কখনও কখনও, খেলাধুলা করার সময় হাঁটু টোকা এমনকি ক্রীড়াবিদদের কর্মক্ষমতা উন্নত করে। এটি এই কারণে যে টেপ ব্যবহার করার সময় পেশীগুলি এত দ্রুত ক্লান্ত হয় না।
টেপ কিভাবে কাজ করে?
তাদের চেহারা দ্বারা, টেপগুলি প্লাস্টারের অনুরূপ। এগুলি একদিকে লাগানো আঠালো দিয়ে কাপড়ের তৈরি। যাইহোক, একটি প্লাস্টারের বিপরীতে, টেপগুলি অন্যান্য সমস্যা সমাধানের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। এটি উপাদানের অদ্ভুততার কারণে, যা খুব স্থিতিস্থাপক এবং প্রচেষ্টায় প্রসারিত হতে পারে এবং তারপরে তার মূল মাত্রায় ফিরে আসতে পারে।
একটি বিশেষ আঠালো রচনা আপনাকে অ্যাথলিটের দেহে নির্ভরযোগ্যভাবে টেপটি ঠিক করতে দেয় এবং প্রশিক্ষণের সময় এটি উড়ে না যাওয়ার গ্যারান্টিযুক্ত। একই সময়ে, টিস্যুতে রক্ত সরবরাহের উপর কোন নেতিবাচক প্রভাব নেই। যে বিশেষ উপাদানগুলি থেকে টেপগুলি তৈরি করা হয় তা নির্ভরযোগ্যভাবে জয়েন্টটিকে প্রয়োজনীয় অবস্থানে ধরে রাখে, যার ফলে এটি আঘাত থেকে রক্ষা করে।
আপনার কখন খেলাধুলায় হাঁটু টেপ ব্যবহার করা উচিত?
ক্রীড়াবিদদের দ্বারা টেপের ব্যবহার নিম্নলিখিত পরিস্থিতিতে সবচেয়ে সুবিধাজনক বলে মনে হয়:
- পূর্ববর্তী জয়েন্টের আঘাতের পরে একজন ক্রীড়া চিকিৎসক দ্বারা নির্ধারিত।
- একটি অবক্ষয়কারী এবং প্রদাহজনক প্রকৃতির আর্টিকুলার-লিগামেন্টাস যন্ত্রের বিভিন্ন প্যাথলজি।
- মোচ দিয়ে।
- যদি ক্রীড়াবিদ চলাফেরার সময় তীব্র ব্যথা অনুভব করে।
- অতিরিক্ত পরিশ্রমের কারণে সৃষ্ট আক্রমন।
আপনি যদি একটি নির্দিষ্ট পরিস্থিতিতে টেপটি ব্যবহার করা উচিত কিনা তা জানতে চান, তাহলে আপনার একজন বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নেওয়া উচিত। যদি আমরা প্রতিরোধের কথা বলি, তবে এই মুহুর্তে আর কোন কার্যকর পদ্ধতি নেই। যাইহোক, যদি আমরা চিকিত্সার কথা বলি, তাহলে সম্ভবত থেরাপির আরও মৌলিক পদ্ধতি প্রয়োজন এবং স্ব-thisষধ আপনাকে এই পরিস্থিতিতে সাহায্য করবে না।
খেলাধুলা করার সময় হাঁটু টেপ করার জন্য কোন contraindications আছে?
এমন পরিস্থিতি রয়েছে যেখানে খেলাধুলা করার সময় হাঁটু টেপের ব্যবহার কেবল যৌক্তিকই নয়, এমনকি বিরুদ্ধও হয়:
- যদি ক্রীড়াবিদ এলার্জি প্রতিক্রিয়া হতে পারে।
- ত্বকে রshes্যাশের উপস্থিতি।
- ত্বকের যান্ত্রিক ক্ষতি।
- যদি জয়েন্টের চারপাশের ত্বক স্যাগিং হয়, টেপ সাহায্য করবে না।
- বৃদ্ধ বয়সে টেপ ব্যবহার করার পরামর্শ দেওয়া হয় না।
- যদি জয়েন্টটি মারাত্মকভাবে ক্ষতিগ্রস্ত হয় তবে আরও কার্যকর থেরাপি ব্যবহার করা উচিত।
খেলাধুলা করার সময় কীভাবে হাঁটু টেপ করা হয়?
টেপ প্রয়োগের পদ্ধতি সরাসরি তার ব্যবহারের উদ্দেশ্য উপর নির্ভর করে। যাইহোক, যে কোনও ক্ষেত্রে, সাধারণ সুপারিশ রয়েছে যা সর্বদা মেনে চলতে হবে:
- টেপটি ব্যবহার করার আগে, আপনার ত্বকটি ভালভাবে পরিষ্কার করা উচিত এবং অ্যালকোহল দিয়ে এটি মুছে ফেলা উচিত। এটি নিশ্চিত করবে যে টেপটি প্রয়োজনীয় সময়ের জন্য জয়েন্টে থাকবে।
- পেশী বরাবর টেপ প্রয়োগ করুন।
- প্যাটেলা বন্ধ করার অনুমতি নেই।
- টেনশন বল শুধুমাত্র একজন বিশেষজ্ঞ দ্বারা নির্ধারিত হতে পারে।
- প্রক্রিয়াটি শেষ করার পরে, আপনাকে নিশ্চিত করতে হবে যে ত্বকে কোনও ভাঁজ নেই এবং রক্তনালীগুলি চিমটি অবস্থায় নেই।
খেলাধুলার সময় হাঁটুর টেপ ব্যবহার করার পর প্রথমবার, ক্রীড়াবিদ কিছুটা অস্বস্তি বোধ করতে পারেন, যা যৌথ গতিশীলতার সীমাবদ্ধতায় প্রকাশ করা হয়। যাইহোক, এটি খুব কমই ঘটে যদি পদ্ধতিটি একজন অভিজ্ঞ ডাক্তার দ্বারা সম্পাদিত হয়। যদি নিম্নলিখিত লক্ষণগুলি উপস্থিত হয়, টেপ টান শিথিল করা আবশ্যক:
- হাঁটুর জয়েন্টে ব্যথা বেড়েছে।
- একটি ঝনঝনানি বা অসাড়তা অনুভূতি আছে।
- টেপের চারপাশের ত্বক একটি ফ্যাকাশে রঙ অর্জন করেছে।
- শরীরের অন্যান্য অংশের তুলনায় ত্বকের তাপমাত্রা কম থাকে।
যদি ক্রীড়াবিদ টেপ দেওয়ার পরে দীর্ঘ সময় ধরে অস্বস্তি বোধ করেন তবে টেপটি ভুলভাবে ইনস্টল করা হয়েছিল। উপরন্তু, এটি টিপস ব্যবহারের বিভিন্ন পদ্ধতি লক্ষ করা উচিত, যা আজকাল প্রায়শই ব্যবহৃত হয়।
- পেশী টেপিং। পদ্ধতিটি লক্ষ্যযুক্ত পেশীর শারীরবৃত্তীয় অবস্থান অনুসারে সঞ্চালিত হয়। টেপ প্রয়োগের উদ্দেশ্যে উদ্দেশ্য অনুসারে, শরীরে টনিক বা বিস্ফোরক প্রভাব তৈরি করা সম্ভব। প্রথম ক্ষেত্রে, পেশীর শুরু থেকে লাল টেপ ব্যবহার করা হয়। যদি এটি একটি বিস্ফোরক প্রভাব পেতে প্রয়োজন হয়, টেপ নীল হওয়া উচিত, এবং এটি সংযুক্তি বিন্দু থেকে পেশী শুরুতে প্রয়োগ করা উচিত। লক্ষ্য করুন যে টেপটি অবশ্যই টেনশন ছাড়াই প্রয়োগ করতে হবে। কিন্তু প্রসেসড সেগমেন্ট সর্বোচ্চ স্ট্রেচিং অবস্থায় থাকতে হবে।যদি পদ্ধতিটি সঠিকভাবে পরিচালিত হয়, তবে পেশী তার স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসার পরে, টেপের উপর avyেউয়ের ভাঁজগুলি উপস্থিত হবে।
- লিগামেন্ট টেপিং। লিগামেন্ট, টেন্ডন বা মাংসপেশীর ত্রুটির ক্ষেত্রে প্রক্রিয়াটি করা হয়। সাধিত লক্ষ্য হল ব্যথা সংবেদনগুলি দূর করা বা উপশম করা, সেইসাথে লিগামেন্টগুলির সহায়ক ক্ষমতা বৃদ্ধি করা। এটি মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে বেশিরভাগ টেপ একটি উচ্চ উত্তেজনার সাথে সংযুক্ত এবং স্থিরতার মান উন্নত করার জন্য কেবল টেপের প্রান্তগুলি প্রসারিত হয় না। যদি লিগামেন্টগুলির স্থায়িত্ব বাড়ানো প্রয়োজন হয়, তবে প্রক্রিয়া চলাকালীন চিকিত্সা করা কাঠামোটি প্রসারিত অবস্থায় থাকা উচিত।
- লিম্ফ্যাটিক টেপিং। লিম্ফ্যাটিক ড্রেনেজ পথের শারীরবৃত্তীয় অবস্থান অনুসারে পদ্ধতিটি সম্পাদন করা উচিত। টেপের শুরুটি আঞ্চলিক লিম্ফ নোডের অঞ্চলে সংযুক্ত করা উচিত। টেপগুলি প্রথমে ছোট প্রস্থের অনুদৈর্ঘ্য রেখাগুলিতে বিভক্ত করা আবশ্যক। টেপিং কৌশলটি সাধারণত পেশীগুলির চিকিত্সার অনুরূপ।
- ইলাস্টিক এবং নন-ইলাস্টিক টেপিং এর সমন্বয়। যেমন আপনি ইতিমধ্যে বুঝতে পেরেছেন, এই ধরনের পরিস্থিতিতে দুই ধরনের টেপ ব্যবহার করা হয়। ফলস্বরূপ, একই সময়ে স্থিতিস্থাপক উপাদান এবং স্থিতিস্থাপক উভয় উপাদানের সুবিধা পাওয়া সম্ভব। প্রায়শই, অ্যাকিলিস, প্রথম কার্পোমেটাকারপাল এবং হাঁটুর জয়েন্টগুলোতে টেপ করার জন্য দুই ধরনের টেপের সংমিশ্রণ ব্যবহার করা হয়।
খেলাধুলা করার সময় শরীরের বিভিন্ন স্থানে ট্যাপ করা
গোড়ালি জয়েন্ট
পদ্ধতিটি মোচ, ক্ষত, শারীরিক ক্রিয়াকলাপের নেতিবাচক প্রতিক্রিয়া এবং কিছু রোগের জন্য সঞ্চালিত হয়। পদ্ধতির জন্য, পা নিরপেক্ষ অবস্থায় রাখা প্রয়োজন। টেপটি নৈকট্য এবং দূরবর্তী দিক থেকে, গোড়ালির বাইরের এবং অভ্যন্তরীণ পৃষ্ঠের মাধ্যমে প্রয়োগ করা হয়। যদি জয়েন্টের পরবর্তী ক্যাপসুলকে শক্তিশালী করা প্রয়োজন হয়, তবে অ্যাকিলিস থেকে গোড়ালির অভ্যন্তরীণ এবং বাইরের পৃষ্ঠের দিকে টেপ লাগানো উচিত।
বাছুর টেপ
এই ক্ষেত্রে, অ্যাকিলিস প্রদাহজনক প্রক্রিয়ার তীব্র আকারে বা পেশী কর্মহীনতার ক্ষেত্রে টেপ ব্যবহার করার পরামর্শ দেওয়া হয়। টেপ প্রয়োগ করার জন্য, আপনাকে নিম্নলিখিত ম্যানিপুলেশনগুলি সম্পাদন করতে হবে:
- পা বাড়ান যাতে বাছুরের পেশী প্রসারিত অবস্থায় থাকে। এই ক্ষেত্রে, আপনার হাঁটু সোজা করা উচিত। টেপটি পায়ের তলায় ঠিক করা উচিত।
- পপলাইটাল গহ্বরের নিচের সীমান্তের এলাকায় তাদের অতিক্রম করে টেপটি টার্গেটিং পেশীর উভয় পাশে সংযুক্ত করা উচিত।
- পা বাঁকানোর পরে, avyেউয়ের ভাঁজগুলি টেপে উপস্থিত হওয়া উচিত।
চতুর্ভুজকে ট্যাপ করা
পেশী সঠিকভাবে কাজ না করলে প্রক্রিয়াটি করা উচিত। চতুর্ভুজের শুরুতে টেপের ভিত্তি সংযুক্ত থাকে। এই ক্ষেত্রে, হাঁটুর জয়েন্টটি ডান কোণে বাঁকানো উচিত। নীচে, টেপটি অবশ্যই কাটা উচিত এবং দুইটি স্ট্রিপ দিয়ে হাঁটুর চারপাশে এটিকে সরাসরি এর নীচে অতিক্রম করুন। একটি সংক্ষিপ্ত ফালা দূরবর্তী থেকে নিকটবর্তী দিকে আঠালো করা উচিত।
আমরা শরীরের একাধিক অংশ ধরে রাখার কৌশল দেখেছি। উপসংহারে, আমি বলতে চাই যে ইলাস্টিক টেপিং কেবল খেলাধুলায় নয়, দৈনন্দিন জীবনেও আঘাতের চিকিত্সার একটি খুব কার্যকর বহুমুখী উপায়। সর্বাধিক ফলাফলের জন্য, পদ্ধতিটি অন্যান্য ধরণের থেরাপির সাথে মিলিত হওয়া উচিত।
কীভাবে হাঁটুর জয়েন্ট ট্যাপ করবেন, নিচে দেখুন:
