চাপপূর্ণ পরিস্থিতি সর্বত্র একজন ব্যক্তিকে অনুসরণ করে এবং শরীরকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে। জেনে নিন কিভাবে স্ট্রেস মেদ বৃদ্ধিকে প্রভাবিত করে। মানুষের শরীরের চাপপূর্ণ পরিস্থিতি মোকাবেলার জন্য একটি খুব জটিল প্রক্রিয়া রয়েছে। এটি কোনও চাপের মুহূর্তে শুরু হয়, এটি জীবনের জন্য বিপদ বা আর্থিক পরিস্থিতির সমস্যা। বিবর্তনের ইতিহাস জুড়ে, এই প্রক্রিয়াটি উন্নত করা হয়েছে যাতে মানুষ বেঁচে থাকতে পারে। চাপপূর্ণ আবেগ শরীরের সমস্ত সিস্টেমকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে।
বিজ্ঞানীরা বিশেষ এনজাইম আবিষ্কার করেছেন যা স্ট্রেস হলে সংশ্লেষিত হয়। তারা বিপাক বৃদ্ধি করে পুরো শরীরকে একত্রিত করে। যদি আমাদের পূর্বপুরুষদের মধ্যে এই ধরনের প্রতিক্রিয়া বেঁচে থাকার সম্ভাবনা বাড়িয়ে তোলে, তাহলে একজন আধুনিক ব্যক্তি হৃদরোগ, স্থূলতা এবং উচ্চ রক্তচাপ অর্জন করতে পারে। আসুন এক নজরে দেখে নিই কিভাবে স্ট্রেস ফ্যাট লাভকে প্রভাবিত করে।
শরীরের উপর চাপের প্রভাব
শরীর সবসময় তার সমস্ত সিস্টেমের ভারসাম্য বজায় রাখার চেষ্টা করে। ক্রীড়াবিদরা এটি অন্য কারও মতো জানেন না। মাংসপেশীতে উচ্চ বোঝা সহ, শরীর অভিযোজিত প্রক্রিয়া শুরু করে, যা পেশীর পরিমাণ বাড়ায়। যখন একজন ব্যক্তির জীবন হুমকির সম্মুখীন হয়, তখন বেশ কয়েকটি রাসায়নিক বিক্রিয়া সক্রিয় হয় যা বেঁচে থাকতে সাহায্য করে।
আপনার রক্তচাপ বৃদ্ধি পায়, যা টিস্যু পুষ্টির উন্নতির দিকে পরিচালিত করে, স্নায়ুতন্ত্র আরও শক্তির সাথে কাজ করতে শুরু করে, অতিরিক্ত শক্তির জন্য, এবং শক্তি নির্দেশক বৃদ্ধি পায়। কিন্তু দৈনন্দিন জীবনে, যদি একজন ব্যক্তি নিজেকে প্রায়শই চাপের মধ্যে দেখতে পান, এটি অনেক রোগের বিকাশের দিকে পরিচালিত করতে পারে।
মানসিক চাপের মধ্যে, মানসিক এবং শারীরিক উভয় ক্ষেত্রে, মস্তিষ্ক স্ট্রেস মোকাবেলার লক্ষ্যে একটি ধারাবাহিক ক্রিয়া সম্পাদন করে। এই মুহুর্তে, লক্ষণীয় সিস্টেম সক্রিয় হয়, যা অ্যাড্রেনালিন এবং নোরপাইনফ্রাইন এর সংশ্লেষণের সূচনা করে। এই হরমোনগুলি মস্তিষ্কের নির্দিষ্ট এলাকায় প্রভাব ফেলে, যার ফলে ভয়ের অনুভূতি হয়। এছাড়াও, অ্যাড্রিনাল গ্রন্থিগুলি সক্রিয়ভাবে কর্টিসল তৈরি করে, যা শরীর দ্বারা প্রাপ্ত শক্তির পরিমাণ বৃদ্ধি করে।
চর্বি বিপাক উপর চাপ প্রভাব
আপনি যদি নিজেকে প্রায়শই চাপের পরিস্থিতিতে পান তবে কর্টিসলের মাত্রা সর্বদা উচ্চ থাকে। এই হরমোন ইনসুলিন প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে এবং ইনসুলিন উৎপাদন ট্রিগার করতে সক্ষম। এটি, পরিবর্তে, রক্তচাপ বৃদ্ধির দিকে পরিচালিত করে এবং পেটে চর্বি মজুদ তৈরির প্রক্রিয়াগুলিকে ট্রিগার করে।
এছাড়াও, রক্তে ইনসুলিন এবং কর্টিসলের উচ্চ মাত্রা রক্ত জমাট বাঁধা, রক্তে চর্বির ভারসাম্যে পরিবর্তন এবং রক্তচাপ বৃদ্ধির কারণ হতে পারে। যখন রক্তের চর্বির ভারসাম্যের কথা আসে, তখন এটি খারাপ থেকে ভাল কোলেস্টেরলের অনুপাত সম্পর্কে। যদি আগেরটির মাত্রা বেশি হয়, তাহলে এটি হার্ট এবং ভাস্কুলার সিস্টেমের রোগের পাশাপাশি মস্তিষ্কের রোগ এবং অনকোলজিকাল রোগের কারণ হতে পারে।
কর্টিসলের প্রভাবে শরীরের মেদ দুটি উপায়ে বৃদ্ধি পেতে পারে: সঞ্চিত চর্বির পরিমাণ বাড়িয়ে বা ক্ষুধা প্রভাবিত করে। যদি প্রথম পদ্ধতি প্রায় সব মানুষের জন্য একই হয়, তাহলে মানসিক চাপের অবস্থায় কারো ক্ষুধা কমে যেতে পারে।
এই পরিস্থিতি এই সত্যের দিকে পরিচালিত করেছিল যে বিজ্ঞানীরা দীর্ঘদিন ধরে চর্বি এবং কর্টিসোল জমা করার মধ্যে সম্পর্কের প্রক্রিয়াগুলি বুঝতে পারেননি। এর কারণ হল যে অনেক বেশি ওজনের মানুষের উচ্চ চাপের হরমোনের মাত্রা নিয়ে কোন সমস্যা নেই। তারপর দেখা গেল যে চাপের মধ্যে, কর্টিসল প্রত্যেকের মধ্যে বিভিন্ন পরিমাণে সংশ্লেষিত হয়। এখানে প্রশ্নের উত্তর দেওয়া হল: স্ট্রেস কীভাবে ফ্যাট লাভকে প্রভাবিত করে?
চাপপূর্ণ পরিস্থিতি মোকাবেলা করা
পরীক্ষায় দেখা গেছে যে একই চাপে মানুষের প্রতিক্রিয়া কঠোরভাবে স্বতন্ত্র।কেউ কেউ এটি খুব কমই লক্ষ্য করতে পারেন এবং তাদের স্ট্রেস-বিরোধী প্রতিরক্ষা ব্যবস্থা সক্রিয় হয় না। কিন্তু অন্যরা চাপের পরিস্থিতিতে খুব সংবেদনশীল এবং সামান্য অজুহাতে, অ্যাড্রেনালিন এবং কর্টিসলের মাত্রা আক্ষরিক অর্থে স্কেলে চলে যায়। এটি দ্বিতীয় গ্রুপের মানুষ যাদের স্বাস্থ্য সমস্যা আছে।
খেলাধুলা মানসিক চাপ মোকাবেলার অন্যতম কার্যকর উপায়। এটি এই কারণে যে শারীরিক পরিশ্রমের সময়, শরীরের জন্য বিপজ্জনক প্রক্রিয়াগুলি দ্রুত ধীর হয়ে যায়। ব্যায়াম ইনসুলিন বিপাককে অনুকূল করতে সাহায্য করে এবং কর্টিসল উৎপাদন হ্রাস করে।
নিয়মিত ব্যায়াম, ইনসুলিন প্রতিরোধ, রক্তচাপ কমে যায়, ভাল এবং খারাপ কোলেস্টেরলের মধ্যে ভারসাম্য স্বাভাবিক হয় এবং সাবকিউটেনিয়াস ফ্যাটের পরিমাণ কমে যায়। কোন সন্দেহ নেই, একটি সঠিক পুষ্টি প্রোগ্রাম চর্বি বিরুদ্ধে লড়াইয়ে সাহায্য করতে পারে। যারা চাপের পরিস্থিতিতে অত্যন্ত সংবেদনশীল তারা প্রচুর পরিমাণে সাধারণ শর্করা গ্রহণ করে। এটি ইনসুলিনের মাত্রায় তীব্র বৃদ্ধি পায় এবং ফলস্বরূপ, নতুন ফ্যাট স্টোর তৈরির দিকে নিয়ে যায়।
আপনার ডায়েটে মাংস এবং দুধে স্যাচুরেটেড ফ্যাটের পরিমাণ কমিয়ে আপনি স্ট্রেসের ক্ষতিকর প্রভাব কমাতে পারেন। এছাড়াও বিশেষ স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট সিস্টেম আছে, যেহেতু প্রতিটি চাপের পরিস্থিতি শরীরের জন্য ক্ষতিকর হতে পারে না। এখানে কিছু টিপস রয়েছে যা আপনি আপনার চাপ নিয়ন্ত্রণ করতে ব্যবহার করতে পারেন:
- অপ্রত্যাশিত চাপপূর্ণ পরিস্থিতি এড়ানোর চেষ্টা করুন।
- আপনার অপছন্দের লোকদের সাথে সামাজিকীকরণ এড়িয়ে চলুন।
- আপনার সময়কে সঠিকভাবে পরিচালনা করতে শিখুন, কারণ এর সাথে অনেক চাপের পরিস্থিতি রয়েছে।
- আরও সুসংগঠিত এবং মিশুক হওয়ার চেষ্টা করুন।
- যখন স্ট্রেস দেখা দেয়, তখন আপনার কাছের মানুষের একটি সাপোর্ট গ্রুপ তৈরি করুন।
- শিথিলকরণ কৌশল এবং কৌশল শিখুন।
আপনি এখন সব ধরণের স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট সিস্টেমে প্রচুর সংখ্যক প্রিন্ট এবং ভিডিও উৎস খুঁজে পেতে পারেন। এগুলো ব্যবহার করুন, কিন্তু তারপরও স্ট্রেসের সম্ভাবনা কমাতে চেষ্টা করুন। অবশ্যই, আধুনিক জীবনে এটি করা বেশ কঠিন, তবে আপনার এখনও চেষ্টা করা উচিত। আপনার স্বাস্থ্য আপনার হাতে, এটি মিস করবেন না।
এই ভিডিওতে মানবদেহের উপর চাপের প্রভাব সম্পর্কে আরও জানুন:
[মিডিয়া =
