ক্রেমলিন ডায়েট সম্পর্কে সবকিছু সন্ধান করুন: আপনি যে কোনও পরিমাণে কী খেতে পারেন এবং কী নিষিদ্ধ করা হবে তার মূল নীতিগুলি, মূল স্তরগুলি, সপ্তাহের মেনু। বেশিরভাগ ফ্যাশনেবল খাদ্য ব্যবস্থাগুলি প্রধান অসুবিধার উপর ভিত্তি করে - এটি ক্ষুধার ক্লান্তিকর অনুভূতি। সম্প্রতি, ক্রেমলিন ডায়েট ব্যাপক জনপ্রিয়তা অর্জন করেছে, যা আগের মতো গোপন ছিল না। তিনি বিদেশ থেকে আমাদের কাছে এসেছিলেন, যেখানে ওজন কমানোর একটি পদ্ধতি বিকশিত হয়েছিল, যা মহাকাশচারী এবং মার্কিন সামরিক বাহিনীর খাদ্যে ব্যবহৃত হয়।
নতুন ডায়েট সরাসরি পুষ্টিবিদদের নীতির বিরোধিতা করে, যারা প্রোটিনের বাধ্যতামূলক সীমাবদ্ধতার কথা বলে - মাংস, ডিম, তেল এবং চর্বি, যাইহোক, একই রকম অ্যাটকিনস প্রোটিন ডায়েট রয়েছে। তাহলে কি এই ডায়েটে গেলে সব কিছু খাওয়া সত্যিই সম্ভব? তাই আসুন এই সম্পর্কে আরো জানতে।
ক্রেমলিন ডায়েট কিভাবে কাজ করে?
যখন শরীরে কার্বোহাইড্রেটের তীব্র অভাব হয় (উচ্চ কার্বোহাইড্রেটযুক্ত খাবার নিষিদ্ধ), তখন এটি শরীরের চর্বিতে অভ্যন্তরীণ শক্তির মজুদ ব্যয় করতে শুরু করে। অতএব, এমনকি যদি আপনি সীমাহীন পরিমাণে মাংস খান, এটি কোনওভাবেই ওজন কমানোর প্রক্রিয়াকে প্রভাবিত করবে না।
খাদ্যের চারটি মূল নীতি:
1. পনির, মাংস এবং মাছ
ডায়েট অনুযায়ী মাছ এবং মাংস যত খুশি খাওয়া যায়। মেনুতে গরুর মাংস, শুয়োরের মাংস, হাঁস, সামুদ্রিক খাবার এবং নদীর মাছ অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। থালা কাবাব, চপ, এমনকি ফ্যাটি চিজ হতে পারে। হার্ড পনির চয়ন করুন, কিন্তু প্রক্রিয়াকৃত পনির উচ্চ কার্বোহাইড্রেট সামগ্রীর কারণে নিষিদ্ধ করা হবে। সসেজ, সসেজ, ওয়াইনার খান (রং এবং রাসায়নিক ছাড়াই ভাল মানের পণ্য চয়ন করুন)।
2. কার্বোহাইড্রেটের অভাব
মাংসের খাবার কার্বোহাইড্রেট ছাড়া খাওয়া উচিত - এগুলি আলু, রুটি, যে কোনও সিরিয়াল থেকে সিরিয়াল। চিনিও নিষিদ্ধ - এইভাবে শরীর দ্রুত চর্বি জমা থেকে মজুদ খাওয়া শুরু করবে।
3. ফাইবার সমৃদ্ধ সবজি
খাবারের মধ্যে থাকা ফাইবার অন্ত্র এবং পেটের জন্য উপকারী হবে, এটি শরীরকে ক্ষতিকারক পদার্থ থেকে বের করে দেয়, মল পুনরুদ্ধার করে। মেনুতে বাঁধাকপি, শসা, লেটুস, মূলা, জুচিনি, ডাইকন (ডাইকনের উপকারী বৈশিষ্ট্য সম্পর্কে পড়ুন), পাশাপাশি ব্রান অন্তর্ভুক্ত করতে ভুলবেন না। আপনি সীমিত পরিমাণে বেরি, ফল এবং বাদামের ডায়েটে কিছুটা অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন।
4. প্রচুর তরল
আপনি যত খুশি তরল পান করতে পারেন, প্রধান জিনিস হল সব চিনিযুক্ত পানীয়, জুস, কমপোট এবং লেবুর পানি বাদ দেওয়া। চা সবুজ, কালো, ভেষজ হতে পারে। অ্যালকোহলযুক্ত পানীয়গুলির জন্য, কগনাক এবং হুইস্কি খুব ছোট মাত্রায় অনুমোদিত। শ্যাম্পেন এবং ওয়াইন অনুমোদিত নয়।
ক্রেমলিন খাদ্যে, 1 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট 1 cu এর সমান। (বল)
এটি কিভাবে ব্যবহার করতে? প্রতিটি খাবারে কার্বোহাইড্রেটের পরিমাণ সম্পর্কে আপনাকে আরও সতর্ক হতে হবে। নীচে, বন্ধনীগুলিতে, পণ্যের 100 গ্রামের মধ্যে প্রচলিত ইউনিট (পয়েন্ট) বা কার্বোহাইড্রেটগুলির সংখ্যা নির্দেশিত হয়, যদি নির্দেশিত না হয় তবে মান শূন্য (আপনি যতটা চান খেতে পারেন)।
আপনি কি খেতে পারেন:
- সেদ্ধ মাংস, ঝোল, মুরগি, মেষশাবক, শুয়োরের টেন্ডারলাইন, হংস, মুরগি, হাঁস, মাংস ভাজা ব্রেডক্রাম্বে (5) অথবা ময়দার সস (6), মস্তিষ্ক (12), গরুর মাংসের লিভার (6), স্টেক (1), সসেজ (1), হ্যাম (1), সসেজ (1), ডিম (0, 5), গরুর মাংসের স্ট্যু (5)।
- সালমন, সার্ডিন, চিংড়ি, কাঁকড়া (2), ঝিনুক (7)।
- বিভিন্ন ধরণের পনির (1), ক্রিম 2 টেবিল চামচ। (1), দই (3)।
- চিনি মুক্ত কফি, মিনারেল ওয়াটার, হুইস্কি (১), রম (১), কগনাক (১), টাকিলা (১), ভদকা (১)।
যা বিরল:
- লিক্স (11), সবুজ মরিচ (9), ভুট্টা (15), বিট (6)।
- দুধ (6), টক ক্রিম (10), দই, চিনি মুক্ত কেফির (13)।
- কিশমিশ (18), ডুমুর - 1 টুকরা (8), এপ্রিকট (3), অ্যাভোকাডো (5), বরই (8), টাঞ্জেরিন (6), লেবু (6) - লেবুর ক্ষতি সম্পর্কে জেনে নিন।
- রস 250 গ্রাম প্রতিটি: আপেল (10), আঙ্গুর (10), টমেটো (10)।
আপনি যা খেতে পারবেন না:
- যে কোনও আকারে আলু (20-23), চিনি 1 চা চামচ।(26), মার্বেল (30), মিষ্টি (75), দুধ চকোলেট (54), তিক্ত চকোলেট (23), কালো, সাদা রুটি (40-48), পাস্তা, 250 গ্রাম (32), সিদ্ধ চাল, 250 গ্রাম (44), আপেল (18), কমলা (17), কলা (21), অমৃত (13), নাশপাতি (25), আখরোট (56)।
- পানীয় (250 গ্রাম) থেকে: কমলা (28), লেবুর রস (20), কমপোট (30), দুধে কোকো - (26)।
ওজন কমাতে, আপনাকে প্রতিদিন 20 ডলার লাভ করতে হবে। বা চশমা, তবে, আপনার শূন্যে বসার দরকার নেই, শরীরকে অবশ্যই কার্বোহাইড্রেটের একটি নির্দিষ্ট অনুপাত গ্রহণ করতে হবে।
ক্রেমলিন খাদ্যের পর্যায়
- প্রথম 2 সপ্তাহ $ 20 সংগ্রহ করুন। আপনি 10 কেজি পর্যন্ত ওজন হারাতে পারেন - সবকিছু আপনার শরীরের বৈশিষ্ট্যের উপর নির্ভর করবে। এই পর্যায়ে, ময়দার পণ্য, ফল, স্টার্চি সবজি (ভুট্টা, আলু), বেরি সম্পূর্ণ বাদ দিন। এখন আপনি ইতিমধ্যে জানেন যে কিউ কি। (চশমা, কার্বোহাইড্রেট - আপনার পছন্দ মতো) এবং আপনি প্রতিদিন তাদের মোট পরিমাণ নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন।
- দ্বিতীয় পর্যায়ে, আপনাকে 7 দিনের মধ্যে 5 টির বেশি প্রচলিত ইউনিট যুক্ত করতে হবে। আমরা প্রতিদিন স্কেলে উঠার পরামর্শ দিই - যত তাড়াতাড়ি আপনি লক্ষ্য করবেন যে আপনি পুনরুদ্ধার শুরু করেছেন, প্রথম পর্যায়ে ফিরে আসুন ($ 20)। যদি ওজন ধীরে ধীরে চলে যায় এবং আপনাকে কেবল কয়েক কিলোগ্রাম হারাতে হয়, তবে নির্দ্বিধায় তৃতীয় পর্যায়ে যান।
- তৃতীয় পর্যায়ে, আপনার সময় নেওয়া এবং ধীরে ধীরে শেষ পাউন্ড হারানো গুরুত্বপূর্ণ। আপনি কেবলমাত্র কিছু সময়ের জন্য ওজন কমানো নয়, অপরিবর্তনীয়ভাবে ওজন কমানোর লক্ষ্য স্থির করেছেন? এই প্রক্রিয়াটি 3 মাস সময় নিলে এটি আদর্শ হবে। এই সময়ের মধ্যে, কার্বোহাইড্রেট যোগ করুন, কিন্তু প্রতি সপ্তাহে 10 এর বেশি নয় - প্রতিদিন প্রায় 60 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট।
- চতুর্থ পর্যায়। অবশ্যই, এটি শিথিল করা এবং পুরানো অভ্যাসে ফিরে আসা সহজ, তবে এমন একটি ডায়েটে লেগে থাকার চেষ্টা করুন যাতে ওজন বেশি এবং কম হয় না, অর্থাৎ এটি নিয়ন্ত্রণ করুন।
সপ্তাহের জন্য মেনু
(আনুমানিক, USD এর পরিমাণের উপর ভিত্তি করে পণ্য পরিবর্তন করুন)
সোম
- সকালের নাস্তা: ফুলকপির সালাদ (5), 4 টি সেদ্ধ সসেজ (3), চা - সবসময় চিনি ছাড়া এবং সবুজ (0)
- দুপুরের খাবার: ভেষজ এবং পেঁয়াজ দিয়ে মুরগির ঝোল, 250 গ্রাম (5), ভেড়ার কাবাব (0), মাশরুমের সাথে উদ্ভিজ্জ সালাদ (6), কফি (0)
- বিকেলের নাস্তা: 200 গ্রাম কুটির পনির (6)
- রাতের খাবার: ভাজা মাছ, 200 গ্রাম (0), চিংড়ি (2), চা
ডব্লিউ
- প্রাতakরাশ: ডিমের অমলেট (4 পিসি।) গ্রেটেড পনির (3), চা
- দুপুরের খাবার: সেলারি স্যুপ, 250 গ্রাম (8) গাজরের সালাদ (7), এস্কালোপ (0), কফি
- বিকেলের নাস্তা: 30 গ্রাম চিনাবাদাম (5)
- রাতের খাবার: সেদ্ধ মাছ (0), লেটুস (4), পনির (1), শুকনো রেড ওয়াইন, 200 গ্রাম (2)
বুধ
- প্রাতfastরাশ: ভাজা বেগুন (5), 3 সেদ্ধ সসেজ (0), চা (0)
- দুপুরের খাবার: উদ্ভিজ্জ স্যুপ, 250 গ্রাম (6), মাখন সহ বাঁধাকপি সালাদ (5), শুয়োরের মাংসের চপ (0), কফি (0)
- বিকেলের নাস্তা: কালো জলপাই, 10 পিসি। (2)
- রাতের খাবার: টমেটো (6), সেদ্ধ মাছ (0), কেফির 1 গ্লাস (6)
এনএস
- প্রাতakরাশ: ডিম এবং হ্যাম (১), পনির (১), চা বা কফি থেকে ভাজা ডিম
- দুপুরের খাবার: মাশরুম এবং সবজির সাথে সালাদ, 150 গ্রাম (6), সেলারি স্যুপ, 250 গ্রাম (8), স্টেক (0), চা
- বিকেলের নাস্তা: 200 গ্রাম পনির (2)
- রাতের খাবার: মাঝারি টমেটো (6), সেদ্ধ মুরগি (0), চা
শুক্র
- সকালের নাস্তা: 150 গ্রাম কুটির পনির (5), 2 টি ডিম মাশরুম (1), চা
- দুপুরের খাবার: মাখনের সাথে বিটের সালাদ (7), মুরগির ঝোল (5), ভেড়ার কাবাব (0), বিকেলের চা: চিনাবাদাম (5)
- রাতের খাবার: সিদ্ধ ফুলকপি, 100 গ্রাম (5), ভাজা মুরগির স্তন (0), চা
শনি
- প্রাতakরাশ: স্কোয়াশ ক্যাভিয়ার, 100 গ্রাম (8), 4 সেদ্ধ সসেজ (3), চা
- দুপুরের খাবার: সেদ্ধ মুরগি 200 গ্রাম (0), সিদ্ধ লিভার (6), শসার সালাদ (3), চা
- বিকেলের নাস্তা: 1 অ্যাভোকাডো (5)
- রাতের খাবার: টমেটো (6), সেদ্ধ মাংস, 200 গ্রাম (0), চিনি ছাড়া এক গ্লাস দই (10)
সূর্য
- প্রাতakরাশ: ভাজা ডিম এবং হ্যাম (1), পনির (1), সবুজ বা কালো চা
- দুপুরের খাবার: মাছের স্যুপ (5), ভাজা মুরগি, 250 গ্রাম (5), বাঁধাকপি এবং সূর্যমুখী তেল দিয়ে বিটের সালাদ (6)
- বিকেলের নাস্তা: ট্যানজারিন (6)
- রাতের খাবার: সেদ্ধ মাছ (0), লেটুস (2), চিনি ছাড়া এক গ্লাস দই (10)
ক্রেমলিন ডায়েটের সাথে সফল ওজন হ্রাস!
